Latihan Sepak Bola & Pelatihan Sepak Bola

Latihan Sepak Bola & Pelatihan Sepak Bola

Mendaftar



Cari - Tags
Cari - Konten
Berbelanja Puma.com

Pemanasan terjadi sebelum pelatihan atau permainan dan pendinginan (warming-down) segera setelah. Keduanya sangat penting dalam memproduksi dan mempertahankan tingkat kinerja yang tinggi.

Tujuan dari pemanasan-up adalah untuk memungkinkan pemain untuk secara bertahap beradaptasi dan mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk latihan. Ini adalah prinsip tujuan dapat diringkas sebagai:

 

  1. Untuk meningkatkan tingkat kinerja.
  2. Untuk mengurangi risiko cedera.


Serta bersiap-siap untuk latihan pemain harus siap untuk menyelesaikan. Pemain menggunakan periode pendinginan mungkin dalam bentuk yang lebih baik untuk pertandingan berikutnya atau sesi latihan daripada mereka yang hanya kembali ke ruang ganti.

Manfaat Fisik
Bukti menunjukkan bahwa perbaikan dalam kinerja fisik setelah layak pemanasan sangat terkait dengan peningkatan suhu otot. Semakin tinggi suhu otot, semakin baik kinerja.

 

Gambar 1: Menampilkan bagaimana suhu otot pemain bertahap meningkat, peningkatan kinerja berlari.


Seorang pemain harus selalu siap dan mampu menghasilkan 100% dalam hal usaha di awal pertandingan. Peningkatan suhu otot memungkinkan otot untuk lebih energi memproduksi dan fleksibilitas serta dapat ditingkatkan dengan 20 persen. Waktu reaksi juga akan ditingkatkan dan kemungkinan cedera seperti air mata otot berkurang. Berikut ini ikhtisar efek dari pemanasan yang benar:

  • Sistem bundar perlahan mempersiapkan tubuh untuk latihan, memikirkan bagaimana mesin mobil perlu pemanasan sebelum mengambil jalan.
  • Proses kimia tubuh yang terlibat dalam aktivitas fisik, perlahan tapi pasti mulai bekerja. Energi yang dibutuhkan untuk latihan ini segera tersedia sementara lebih baik hemat yang diperlukan untuk akhir pertandingan.
  • Kekakuan otot dari pertandingan sebelumnya (terutama penting ketika banyak permainan yang dimainkan dalam waktu singkat) atau dari perjalanan panjang mungkin lega.
  • Pemain sepak bola secara mengejutkan tidak sangat fleksibel dan dengan demikian ketika otot (yang secara alami cukup kaku dan tahan terhadap peningkatan mendadak dalam ketegangan) dingin, maka mereka dapat dengan mudah pecah. Pemanasan-up meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan.
  • Teknik yang baik adalah penting pada awal permainan dan secara fisik siap memungkinkan praktik yang lebih baik dan penggunaan keterampilan ini.

 

Perlu dicatat durasi yang diperlukan untuk mendapatkan suhu tubuh dan otot yang berbeda dan dapat dilihat pada grafik di bawah ini. Hal ini harus diperhitungkan ketika merencanakan efektif pemanasan. Perhatikan dataran tinggi suhu otot setelah sekitar 10 menit.

 

Gambar 2: Efek dari 50 menit aktivitas fisik pemanasan. Suhu otot Meningkatkan pertama 10 menit dan tetap konstan sesudahnya.
Dalam beberapa penelitian, pendinginan telah terbukti membantu mengurangi efek dari pertandingan atau latihan intensitas tinggi. Asam laktat, produk oleh-dari latihan terakumulasi pada otot dan melakukan cahaya joging misalnya akan membantu untuk menghapus ini lebih cepat. Pemain yang telah didinginkan setelah pertandingan telah terbukti memiliki tingkat lebih rendah dari kelelahan hari berikutnya. Setelah sesi permainan atau pelatihan, otot-otot yang hangat maka ini adalah saat yang tepat untuk meregangkan. Otot dapat sangat dipersingkat setelah latihan dan dapat memakan waktu hingga dua hari untuk kembali ke panjang normal mereka. Tanpa reguler peregangan (sebelum dan sesudah latihan) otot dapat dipersingkat secara permanen.


Manfaat Psikologis
Sebuah pra-pertandingan pemanasan adalah berguna dalam membantu baik mengurangi atau meningkatkan tingkat motivasi pemain. Seringkali pemain terlalu tegang dan sesi warm-up kualitas yang baik akan mengurangi tingkat kecemasan mereka dan menyingkirkan kelebihan ketegangan (adrenalin). Pada saat yang sama, secara mental bisa jalankan pemain.

Ini juga akan membantu pemain untuk terbiasa dengan suasana di stadion, untuk area bermain dan memungkinkan mereka untuk berlatih teknik mereka. Hal ini sangat penting untuk laga tandang. Akhirnya, sepak bola adalah olahraga tim dan tim pemanasan akan memperkuat pemain rasa memiliki terhadap struktur sosial tim.

Akhirnya, A sesi pendinginan-down dapat memberikan tim dan pelatih waktu untuk membahas tentang permainan atau sesi latihan. Seperti pemanasan-up dapat membantu struktur sosial tim.

Manfaat yang berbeda dari rutinitas pemanasan yang lebih baik bermain kinerja, penurunan risiko cedera dan persiapan psikologis ditingkatkan. Pemain di tingkat manapun sering dapat mengabaikan hal ini bagian dari permainan, Terserah pelatih untuk memastikan dan mendorong timnya untuk selalu benar mempersiapkan diri.

Praktekkan Ups Hangat

Pemanasan Dinamis 2.0

Multi-faceted warm-up menggabungkan peregangan dinamis, proprioception dan latihan kekuatan duel.

26-04-2018 Hits: 772 Latihan pemanasan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Teori Warm-Up

Pemanasan berlangsung sebelum latihan atau pertandingan dan pendinginan (pemanasan) segera setelahnya. Keduanya sangat penting dalam memproduksi dan mempertahankan tingkat kinerja tinggi. Tujuan pemanasan ...

31-10-2011 Hits: 12581 Latihan pemanasan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Tumpang tindih / 1-2 Warm-Up (Italia)

Siapkan pemain untuk permainan dengan meningkatkan suhu tubuh inti dalam permainan sisi kecil yang menggabungkan kerja tim dan permainan kombinasi. ...

02-10-2011 Hits: 13094 Latihan pemanasan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Jalur Defensive Warm Up (Handball)

Kembangkan pemahaman pemain tentang offside dan gerakan garis pertahanan. Kembangkan pemahaman pemain tentang tekanan pada bola saat bertahan dan bagaimana menjatuhkan saat tidak ada tekanan ...

16-07-2011 Hits: 10820 Latihan pemanasan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

1vs1 Warm-up (Agility)

Latihan pemanasan di paris dan dapat dilakukan dengan jumlah pemain kecil hingga besar. Kegiatan SAQ dibangun ke dalam kegiatan. Ini adalah latihan sosial dan menarik yang luar biasa untuk para pemain ...

04-04-2011 Hits: 13061 Latihan pemanasan RayPower - avatar Ray Power

Baca lebih banyak

Warm Up penyejuk Teknis

Latihan pemanasan yang mengintegrasikan SAQ dan pelatihan keterampilan teknis. Pemain juga bisa bekerja dengan sepakbola. ...

03-01-2011 Hits: 21894 Latihan pemanasan RayPower - avatar Ray Power

Baca lebih banyak

Sesi saya

+

Daftar yang Dipilih: Favorit

Belum ada favorit!

Bagikan ini