Latihan Kebugaran Sepak Bola

Pelatihan Khusus Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang terdiri dari latihan intermiten berintensitas tinggi, dengan pemain melakukan lompatan melintasi ambang anaerobik mereka untuk keuntungan taktis diikuti dengan periode pemulihan. Pemain sepak bola membutuhkan kombinasi kebugaran aerobik dan anaerobik karena sifat permainan dan fakta bahwa ada gerakan terus menerus dengan banyak ledakan singkat aktivitas yang lebih intens. Beberapa posisi memerlukan tingkat kebugaran anaerobik yang lebih tinggi daripada yang lain, beberapa membutuhkan lebih banyak kebugaran sepak bola aerobik. Seorang pemain lini tengah, diperlukan untuk menutupi banyak tanah selama pertandingan dan membutuhkan mesin aerobik yang baik. Seorang striker sepak bola di sisi lain membutuhkan ledakan singkat aktivitas berulang dan membutuhkan lebih banyak kecepatan dan kebugaran sepak bola anaerobik. Pemain sepak bola harus menjadi pemain sepak bola pertama dan atlet kedua. Ini tidak berarti bahwa bidang atletik seperti kebugaran, kecepatan, kekuatan, stamina dll. tidak penting, karena memang demikian, tetapi keterampilan dan kekhususan dan mungkin semangat adalah yang paling penting.

Pelatihan Kebugaran Aerobik

Kebugaran sepak bola aerobik menentukan tingkat di mana Anda dapat mengambil dan menggunakan oksigen untuk melakukan suatu aktivitas. Aktivitas seperti berjalan tidak terlalu membebani tubuh Anda dan kebanyakan orang dapat mengatasi aktivitas aerobik ini. Kegiatan aerobik adalah kegiatan seperti jogging, di mana Anda dapat melanjutkan tanpa terlalu lelah. Anda bekerja pada tingkat yang berarti Anda tidak benar-benar lelah atau kehabisan napas. Latihan aerobik akan meningkatkan tingkat di mana kelelahan ini terjadi, dan akan membuat jantung dan paru-paru Anda lebih efisien untuk berolahraga. Anda akan dapat berlari lebih jauh dan lebih cepat sebelum lelah.

Pelatihan Kebugaran An-Aerobik

Kebugaran sepak bola anaerobik menentukan tingkat di mana Anda dapat bekerja dengan intensitas tinggi. Ini biasanya berarti aktivitas singkat, di mana Anda akan sering kehabisan napas. Anda bekerja pada tingkat di mana tubuh Anda tidak dapat menyediakan oksigen yang cukup dan otot Anda perlu mendapatkan energi dari glikogen. Anda hanya dapat bekerja untuk waktu yang singkat pada tingkat ini sebelum Anda menjadi terlalu lelah dan melakukan sesuatu yang disebut "hutang oksigen". Contoh latihan anaerobik adalah lari cepat. Latihan sepak bola anaerobik, akan membuat tubuh Anda lebih efisien dalam menggunakan glikogen sebagai bahan bakar yang disimpan dan juga membantunya mengatasi utang oksigen. Salah satu efek dari hutang oksigen adalah penumpukan asam laktat, yang dirasakan ketika kaki Anda misalnya, merasakan sensasi terbakar di akhir sprint panjang yang intens. Asam laktat ini perlu dikeluarkan dari otot secepat mungkin dan latihan anaerobik membantu membuat otot Anda lebih efisien dalam mengatasi asam laktat dan lebih baik dalam membuang produk limbah dari otot.