Cari - Tag
Cari - Konten
Peralatan Sepakbola
Cari - Tag
Cari - Konten
Masuk
Daftar


Belanja Puma.com

Latihan Kebugaran Sepak Bola


Pelatihan Khusus Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang terdiri dari latihan intermiten berintensitas tinggi, dengan pemain melakukan lompatan melintasi ambang anaerobik mereka untuk keuntungan taktis diikuti dengan periode pemulihan. Pemain sepak bola membutuhkan kombinasi kebugaran aerobik dan anaerobik karena sifat permainan dan fakta bahwa ada gerakan terus menerus dengan banyak ledakan singkat aktivitas yang lebih intens. Beberapa posisi memerlukan tingkat kebugaran anaerobik yang lebih tinggi daripada yang lain, beberapa membutuhkan lebih banyak kebugaran sepak bola aerobik. Seorang pemain lini tengah, diperlukan untuk menutupi banyak tanah selama pertandingan dan membutuhkan mesin aerobik yang baik. Seorang striker sepak bola di sisi lain membutuhkan ledakan singkat aktivitas berulang dan membutuhkan lebih banyak kecepatan dan kebugaran sepak bola anaerobik. Pemain sepak bola harus menjadi pemain sepak bola pertama dan atlet kedua. Ini tidak berarti bahwa bidang atletik seperti kebugaran, kecepatan, kekuatan, stamina dll. tidak penting, karena memang demikian, tetapi keterampilan dan kekhususan dan mungkin semangat adalah yang paling penting.

Pelatihan Kebugaran Aerobik

Kebugaran sepak bola aerobik menentukan tingkat di mana Anda dapat mengambil dan menggunakan oksigen untuk melakukan suatu aktivitas. Aktivitas seperti berjalan tidak terlalu membebani tubuh Anda dan kebanyakan orang dapat mengatasi aktivitas aerobik ini. Kegiatan aerobik adalah kegiatan seperti jogging, di mana Anda dapat melanjutkan tanpa terlalu lelah. Anda bekerja pada tingkat yang berarti Anda tidak benar-benar lelah atau kehabisan napas. Latihan aerobik akan meningkatkan tingkat di mana kelelahan ini terjadi, dan akan membuat jantung dan paru-paru Anda lebih efisien untuk berolahraga. Anda akan dapat berlari lebih jauh dan lebih cepat sebelum lelah.

Pelatihan Kebugaran An-Aerobik

Kebugaran sepak bola anaerobik menentukan tingkat di mana Anda dapat bekerja dengan intensitas tinggi. Ini biasanya berarti aktivitas singkat, di mana Anda akan sering kehabisan napas. Anda bekerja pada tingkat di mana tubuh Anda tidak dapat menyediakan oksigen yang cukup dan otot Anda perlu mendapatkan energi dari glikogen. Anda hanya dapat bekerja untuk waktu yang singkat pada tingkat ini sebelum Anda menjadi terlalu lelah dan melakukan sesuatu yang disebut "hutang oksigen". Contoh latihan anaerobik adalah lari cepat. Latihan sepak bola anaerobik, akan membuat tubuh Anda lebih efisien dalam menggunakan glikogen sebagai bahan bakar yang disimpan dan juga membantunya mengatasi utang oksigen. Salah satu efek dari hutang oksigen adalah penumpukan asam laktat, yang dirasakan ketika kaki Anda misalnya, merasakan sensasi terbakar di akhir sprint panjang yang intens. Asam laktat ini perlu dikeluarkan dari otot secepat mungkin dan latihan anaerobik membantu membuat otot Anda lebih efisien dalam mengatasi asam laktat dan lebih baik dalam membuang produk limbah dari otot.

Sesi Kebugaran

Sirkuit Aktivasi/Pemulihan

Sirkuit Pemulihan yang dapat digunakan sebagai bagian dari sesi regenerasi. Aktivitas yang mempromosikan penyembuhan fisiologis dan mengurangi rasa sakit. ...

01-05-2018 Hits:45481 Latihan Aktivasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pola Passing dan Gerakan

Latihan passing dinamis dengan visi dan kesadaran serta pemindaian digabungkan. ...

27-04-2018 Hits:56421 Passing dan Gerakan SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemanasan Dinamis 2.0

Pemanasan multi-segi menggabungkan peregangan dinamis, proprioception, dan latihan kekuatan duel. ...

26-04-2018 Hits:44597 Latihan Pemanasan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Aktivasi (Mini)

Latihan pemanasan dan aktivasi menggunakan peralatan dasar untuk pra-latihan atau pra-pertandingan. Terutama persiapan tubuh sebelum berolahraga.

18-04-2018 Hits:27813 Latihan Aktivasi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kursus Crossover SAQ

Latihan sepak bola SAQ yang mengembangkan kelincahan dalam sepak bola. Kembangkan waktu reaksi, keterampilan motorik untuk keseimbangan, koordinasi, kelincahan terprogram & kelincahan acak. ...

11-04-2018 Hits:45345 Latihan Kelincahan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Efek Detraining

Pendahuluan Musim sepak bola yang khas memiliki periode pelatihan intensif, pertandingan, turnamen, dan juga periode istirahat di level sepak bola apa pun. Sebagai pelatih kita harus menyadari efek dari pelatihan ...

12-02-2015 Hits:26833 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Berlari Dengan Bola dan Pengkondisian

Teknik menggiring bola yang juga dapat digunakan sebagai pengkondisian dan latihan kebugaran jika diperlukan. Lari dengan latihan teknik bola dan juga pengkondisian khusus sepak bola. Bisa juga digunakan...

16-07-2013 Hits:35659 Latihan Kebugaran Aerobik Ray Power - avatar Kekuatan Ray

Baca lebih lanjut

Pengkondisian Dengan Menggiring Bola

Latihan menggiring bola yang menggabungkan pengkondisian ke berbagai tingkat sesuai keinginan. Tingkatkan keterampilan menggiring bola, berputar, manipulasi bola dengan pengkondisian khusus sepak bola. ...

15-07-2013 Hits:30498 Latihan Kebugaran Aerobik Ray Power - avatar Kekuatan Ray

Baca lebih lanjut

Permainan 6 Bola (Aerobik)

Permainan sisi kecil yang berfokus pada pengembangan Kebugaran Aerobik (Intensitas Tinggi) dan transisi langsung saat menyerang. Finishing juga dilatih dalam repetisi tinggi karena unit bertahan sering kalah jumlah. ...

30-03-2012 Hits:56775 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tangga Kebugaran (Aerobik)

Aktivitas kebugaran dan pengkondisian digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan juga kapasitas ambang batas. Latihan mengintegrasikan pelatihan teknis di stasiun berulang sambil melatih sistem energi aerobik. ...

12-02-2012 Hits:49201 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kepemilikan Arah dengan Target (Hig…

Latihan posesif dengan arahan di mana pemain harus bekerja di lingkungan dengan intensitas tinggi. Mengembangkan kapasitas aerobik dalam skenario permainan sisi kecil. ...

20-11-2011 Hits:53004 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kebugaran Transisi (Aerobik Tinggi)

Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas Sedang hingga Tinggi untuk periode yang berkelanjutan. Latihan kepemilikan ini bekerja dengan sistem aerobik dan laktat untuk menginduksi beban latihan yang berlebihan yang mereplikasi...

20-11-2011 Hits:47474 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Transisi Bilangan dengan Pengkondisian…

Kembangkan Kepemilikan dan Ciptakan Peluang Pencetakan Gol dalam Situasi Numbers Up. Juga melatih kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan dan meningkatkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain.

10-11-2011 Hits:35815 SSG aerobik TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut