Cari - Tag
Cari - Konten
Peralatan Sepakbola
Cari - Tag
Cari - Konten
Masuk
Daftar


Belanja Puma.com

Latihan Kebugaran Aerobik

Latihan sepak bola Aerobic Fitness dan program pengkondisian dan latihan untuk sepak bola. Latihan dan praktik kebugaran sepak bola ini bertujuan untuk secara khusus melatih sistem energi aerobik dan meningkatkan kapasitas latihan aerobik pemain sepak bola.

Sesi Kebugaran Aerobik

Efek Detraining

Pendahuluan Musim sepak bola yang khas memiliki periode pelatihan intensif, pertandingan, turnamen, dan juga periode istirahat di level sepak bola apa pun. Sebagai pelatih kita harus menyadari efek dari pelatihan ...

12-02-2015 Hits:27877 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Berlari Dengan Bola dan Pengkondisian

Teknik menggiring bola yang juga dapat digunakan sebagai pengkondisian dan latihan kebugaran jika diperlukan. Lari dengan latihan teknik bola dan juga pengkondisian khusus sepak bola. Bisa juga digunakan...

16-07-2013 Hits:36960 Latihan Kebugaran Aerobik Ray Power - avatar Kekuatan Ray

Baca lebih lanjut

Pengkondisian Dengan Menggiring Bola

Latihan menggiring bola yang menggabungkan pengkondisian ke berbagai tingkat sesuai keinginan. Tingkatkan keterampilan menggiring bola, berputar, manipulasi bola dengan pengkondisian khusus sepak bola. ...

15-07-2013 Hits:31611 Latihan Kebugaran Aerobik Ray Power - avatar Kekuatan Ray

Baca lebih lanjut

Permainan 6 Bola (Aerobik)

Permainan sisi kecil yang berfokus pada pengembangan Kebugaran Aerobik (Intensitas Tinggi) dan transisi langsung saat menyerang. Finishing juga dilatih dalam repetisi tinggi karena unit bertahan sering kalah jumlah. ...

30-03-2012 Hits:57981 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tangga Kebugaran (Aerobik)

Aktivitas kebugaran dan pengkondisian digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan juga kapasitas ambang batas. Latihan mengintegrasikan pelatihan teknis di stasiun berulang sambil melatih sistem energi aerobik. ...

12-02-2012 Hits:50337 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kepemilikan Arah dengan Target (Hig…

Latihan posesif dengan arahan di mana pemain harus bekerja di lingkungan dengan intensitas tinggi. Mengembangkan kapasitas aerobik dalam skenario permainan sisi kecil. ...

20-11-2011 Hits:54259 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kebugaran Transisi (Aerobik Tinggi)

Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas Sedang hingga Tinggi untuk periode yang berkelanjutan. Latihan kepemilikan ini bekerja dengan sistem aerobik dan laktat untuk menginduksi beban latihan yang berlebihan yang mereplikasi...

20-11-2011 Hits:48602 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Transisi Bilangan dengan Pengkondisian…

Kembangkan Kepemilikan dan Ciptakan Peluang Pencetakan Gol dalam Situasi Numbers Up. Juga melatih kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan dan meningkatkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain.

10-11-2011 Hits:36840 SSG aerobik TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

Zona Pelatihan untuk Kebugaran Sepak Bola

Informasi di bawah ini akan membantu memberi Anda panduan untuk merancang sesi kebugaran dan pengkondisian dengan tujuan pelatihan khusus. Karena profil latihan sepak bola yang terputus-putus, pemain membutuhkan ...

31-10-2011 Hits:47433 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kepemilikan Aerobik 2 Bola (Intensitas Rendah…

Kembangkan kapasitas aerobik pemain dalam latihan ini dan latih kemampuan untuk melakukan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Juga melatih keterampilan kepemilikan dalam kelompok kecil. ...

20-10-2011 Hits:36724 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Game Sisi Kecil vs. Pelatihan Umum di…

Sejumlah penelitian sekarang menunjukkan bahwa permainan sisi kecil adalah bentuk pelatihan aerobik yang efektif dalam sepak bola yang bertentangan dengan teknik pelatihan generik (berlari) tradisional. ...

18-10-2011 Hits:43540 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Perkembangan Fisik Anak Perempuan vs Anak Laki-Laki

Penting untuk memahami perkembangan fisiologis pra-pubertas dan pubertas anak perempuan dan laki-laki untuk mengukur harapan dan merencanakan jadwal pelatihan yang tepat untuk mereka. Keduanya...

25-09-2011 Hits:29377 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pertandingan Dikondisikan Kebugaran Aerobik (8vs8)

Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain di Small Sided Game ini. Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan. ...

23-09-2011 Hits:37668 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Periodisasi Sepak Bola

Pendahuluan Periodisasi berasal dari 'Periode' yang merupakan pembagian waktu menjadi segmen-segmen yang lebih kecil dan mudah diatur. Dalam kasus kami ''Periode Pelatihan'. Secara khusus, periodisasi adalah pembagian pelatihan tahunan...

01-09-2011 Hits:111816 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Shuttle 150 Tahun (Intensitas Tinggi)

Tujuan Latihan Mengembangkan kemampuan untuk mempertahankan latihan intensitas tinggi khusus untuk sepak bola. Mengembangkan ketangguhan psikologis. Kembangkan belokan dan bentuk lari yang baik dalam sepak bola. Nomor Latihan: HAN1 Usia: 14-Adlt Tidak Ada Pemain: 1+ Tingkat Kesulitan: Lanjutan Area/Waktu: 25x25 tahun Diagram 1 ORGANISASI: Siapkan...

04-08-2011 Hits:38506 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pengujian Intermiten dan Ketahanan Yo-Yo

Seri tes Yo-Yo mengevaluasi kemampuan individu untuk berulang kali melakukan interval selama periode waktu yang lama dalam olahraga yang berhubungan dengan olahraga intermiten. Versi ketahanan dari tes ini adalah ...

25-07-2011 Hits:138041 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Split Pitch Fitness (Aerobik Rendah)

Permainan sisi kecil dengan fokus pada kebugaran. Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain. Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas rendah hingga sedang untuk periode yang berkelanjutan. ...

20-07-2011 Hits:32093 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pelatihan Sprint Berulang (RSA) dan Inter…

Pengujian yang dilakukan pada pemain sepak bola elit telah menunjukkan bahwa RSA (Repeated Sprint Activity) dan pelatihan Interval tambahan telah terbukti lebih meningkatkan kinerja dalam Latihan Intermiten (yaitu Sepak Bola). Bangsbo et...

18-07-2011 Hits:41013 Ilmu Kebugaran Aerobik TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

Antar-Jemput 300 Tahun (Tes Toleransi Laktat)

Siapkan penanda (kerucut) pada interval 10 yrd hingga 50 yrd. Tes ini dirancang untuk menguji sistem laktat dan lari intensitas tinggi Anda. Tes ini dilakukan dengan ...

04-07-2011 Hits:31758 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Uji Cooper (Perhitungan VO2max)

Apa itu VO2max? VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimal, adalah salah satu faktor yang dapat menentukan kapasitas pemain untuk melakukan latihan berkelanjutan dan terkait dengan daya tahan aerobik. VO2 max mengacu...

05-05-2011 Hits:71446 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Volume Pelatihan Berkurang vs. Peningkatan…

Artikel ini membahas tentang keseimbangan volume dan intensitas aktivitas kebugaran dalam sesi latihan sepak bola. Iaia FM dkk, melakukan penelitian pada atlet berprestasi dengan mengganti...

18-04-2011 Hits:28540 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Grid Kepemilikan Aerobik

Aktivitas kebugaran berbasis kepemilikan yang dapat digunakan dalam pra-musim atau sebagai fase pelatihan kepemilikan terpadu aerobik. ...

30-06-2010 Hits:48640 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sirkuit Kecepatan dan Kelincahan 1

Latihan SAQ dirancang untuk mengembangkan kecepatan dan akselerasi eksplosif. Kegiatan khas termasuk koordinasi dan pelatihan keseimbangan yang terintegrasi ke dalam berbagai latihan. Sirkuit SAQ menggunakan berbagai gerakan untuk mengembangkan ...

01-02-2010 Hits:58604 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Lari Fartlek Piramida

Model pelatihan Fartlek Pyramid untuk sepak bola. Aktivitas pengembangan kebugaran aerobik intensitas tinggi yang digunakan untuk mengembangkan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. ...

01-02-2010 Hits:55044 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Relai Mitra (Ambang Aerobik)

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Perlombaan estafet untuk membuat latihan intermiten untuk meniru kondisi fisik pertandingan. ...

31-01-2010 Hits:39733 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kursus Aerobik Intermiten (50 yrds)

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Latihan dilakukan tanpa sepak bola untuk pemain yang lebih tua dan mahir. ...

31-01-2010 Hits:37153 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemulihan Aerobik Inkremental Berjalan

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Serangkaian sprint intensitas tinggi diikuti oleh berbagai pertarungan lari. ...

31-01-2010 Hits:36712 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Latihan Lapangan Kebugaran Aerobik Inkremental

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Membutuhkan lapangan penuh dan melibatkan berbagai intensitas lari/jogging. ...

31-01-2010 Hits:38366 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sirkuit Aerobik Intensitas Tinggi

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Tanpa bola untuk pemain tingkat lanjut dan senior. ...

28-01-2010 Hits:45972 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

3/4 Lari Aerobik Lapangan

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. ...

28-01-2010 Hits:32686 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sirkuit Kelincahan Aerobik Intensitas Rendah

Kembangkan Kapasitas Aerobik di sirkuit kebugaran dan pengkondisian ini. Lakukan berbagai SAQ dan lari yang dimuat untuk mengembangkan profil aerobik tim (pemain). ...

28-01-2010 Hits:36009 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Lari Aerobik (Intensitas Tinggi)

Sirkuit kebugaran aerobik digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan kemampuan untuk pulih setelah latihan berulang dengan intensitas tinggi yang berselang-seling. Juga mengembangkan 'Ambang Aerobik'. ...

28-01-2010 Hits:31548 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tangkapan Kerucut

Permainan sisi kecil atau aktivitas pra-musim yang digunakan untuk mengembangkan kebugaran aerobik pada pemain dalam permainan sisi kecil yang menyenangkan dan berintensitas tinggi. Mengembangkan kemampuan pemain untuk pulih dan tampil...

07-11-2009 Hits:53998 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Lomba Pengambilan Kerucut (Aerobik)

Latihan kebugaran dan pengkondisian untuk mengembangkan kebugaran anaerobik dan juga latihan dasar aerobik dan pemulihan. Dilakukan tanpa sepak bola dan dalam dua tim atau lebih tergantung pada ukuran skuad. Kompetitif...

07-11-2009 Hits:45318 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Cone Runner (Lari Pemulihan)

Mempertahankan prioritas di dalam dan sekitar area 18 tahun. Berfokus pada pencegahan peluang mencetak gol dan teknik bertahan kelompok kecil.

07-11-2009 Hits:51677 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

5 Jenis Latihan Kebugaran Sepak Bola (Pengaruhnya Terhadap Kebugaran Aerobik)

Pelatihan Sepak Bola dapat dipisahkan menjadi enam klasifikasi utama. Kombinasi dari berbagai jenis pelatihan ini dianggap optimal untuk pelatihan aerobik. Menggabungkan pelatihan interval terkontrol dengan permainan sisi kecil dianggap sebagai pendekatan modern yang khas untuk kebugaran sepak bola.

  • Pelatihan Interval
  • Pelatihan Sprint Berulang
  • Game Sisi Kecil
  • Pelatihan Kecepatan dan Kelincahan
  • Pelatihan Sirkuit

Pelatihan Interval

Sudah lama diketahui bahwa latihan interval adalah salah satu dasar kebugaran sepak bola secara historis. Aspek menguntungkan dari latihan interval pada daya tahan aerobik telah dilaporkan dalam studi di sepak bola profesional (Wong et al., 2010).

Selain itu, penelitian dengan pemain muda tingkat kompetitif/elit juga menunjukkan efek pelatihan positif dari pelatihan interval terstruktur selama periode waktu tertentu (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Daya tahan anaerobik meningkat dalam program pengkondisian 8 minggu menggunakan pelatihan interval (Sporis et al., 2008)

Adaptasi fisik terlihat dalam sebuah studi oleh (Hoff dkk., 2002) adalah sebagai berikut: a) VO2max, b) ambang laktat, c) ekonomi lari, d) jarak yang ditempuh (6.4-20%) dalam pertandingan, e) jumlah sprint (100%), f) jumlah keterlibatan dengan bola (+24%), g) intensitas kerja, h) 200-2400m-tes (4.2-7.9%).

Contoh sederhana tes latihan interval sepak bola terstruktur menunjukkan bahwa melakukan 4 x 4 set pada 90-95% denyut jantung maksimal dengan periode joging 3 menit, dua kali seminggu meningkatkan kapasitas aerobik pemain (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Melakukan 4 x 4 set pada 90-95%, dengan pemulihan joging 3 menit pada frekuensi yang meningkat juga jelas menunjukkan peningkatan kapasitas kebugaran. Manfaat 3-4 kali per minggu ditunjukkan selama periode 5 minggu pada pemain U14 (Sporis et al., 2008). Hal yang sama telah ditunjukkan dalam studi gratis lainnya untuk waktu yang lama (4-8 minggu) (Dellal dkk., 2012, Iaia, FM dkk., 2009, Sporis dkk., 2008).


Pelatihan Sprint Berulang

Kemampuan untuk melakukan sprint berulang pada jarak yang bervariasi sangat penting dalam sepak bola (soccer). Untuk tujuan pengujian, sprint berulang dapat diklasifikasikan sebagai beberapa sprint yang sering kali dengan periode pemulihan yang tidak lengkap karena ketidakpastian pertandingan. Beberapa penelitian untuk latihan sprint berulang telah menunjukkan peningkatan daya tahan aerobik (Meckel dkk., 2009, Mujika dkk., 2010, Buchheit dkk, 2010). Pemain muda juga telah menunjukkan peningkatan daya tahan aerobik dengan latihan lari cepat berulang 40m pada intensitas maksimum (Tonnessen dkk, 2011).


Game Sisi Kecil

Kekhususan pelatihan kebugaran permainan sisi kecil menjadikannya format yang ideal untuk melatih pemain. Permainan sisi kecil yang terkontrol melibatkan gerakan sepak bola tertentu dan menggabungkan pelatihan dan pengkondisian teknis dan taktis menjadi satu latihan. Studi permainan sisi kecil telah menunjukkan bukti adaptasi fisik berikut pada pemain sepak bola peningkatan yang signifikan dalam daya tahan aerobik (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Juga peningkatan kapasitas VO2 Max di pemain elit dan muda (Jensen dkk., 2007, Chamari dkk., 2005) dan meningkatkan kecepatan lari pada ambang laktat (Impellizzeri, dkk, 2006). Selain itu, penggunaan permainan kebugaran sisi kecil di musim menunjukkan efek positif pada kemampuan sprint berulang.
Negatif dari pelatihan kebugaran permainan sisi kecil ditunjukkan dalam ketidakmampuan untuk sepenuhnya mengontrol tingkat kerja pemain, kelebihan beban mereka, gerakan dan karenanya intensitas. Sifat acak dari tuntutan pada permainan sisi kecil hanya dapat dikontrol sampai batas tertentu. Kesulitan dalam mengendalikan intensitas telah ditunjukkan dalam penelitian (Sedikit, 2009). Pertimbangan perlu dibuat mengenai tuntutan posisi pemain dalam permainan sisi kecil, kinerja lawan dan/atau tingkat motivasi, dll.
Untuk alasan ini disarankan agar kombinasi metode pelatihan kebugaran digunakan untuk mengembangkan tingkat kebugaran pemain secara optimal.


Pelatihan Kecepatan & Kelincahan

Beberapa penelitian (dalam olahraga serupa) telah menemukan korelasi moderat antara latihan/latihan kecepatan dan kelincahan dan peningkatan kebugaran aerobik (Buchheit dkk., 2010).


Pelatihan Sirkuit

Area penelitian pelatihan yang lebih terbatas, beberapa penelitian telah menaburkan efek pelatihan sirkuit sepak bola pada kebugaran aerobik. Peningkatan terlihat pada kedua VO2 MAX setelah 20 sesi latihan (dua sesi latihan/minggu) selama 10 minggu. Para pemain melakukan empat set jogging pemulihan selama 3 menit dengan detak jantung maksimal 70% (Hoff dkk., 2002). Chamari (2005) juga menunjukkan hasil yang sama dengan menggunakan circuit training.