petunjuk

Diagram 1. Pengaturan Pengaturan

Mendirikan

1. Area Pelatihan (diperlukan 15x8 tahun).
2. 6 tiang/bendera latihan (kuning) ditempatkan dengan dua gerbang dan satu bagian aktivitas, 6+ pemain bekerja di sekitar sirkuit melalui sirkuit melakukan berbagai latihan kelincahan/SAQ.
3. Pemain melakukan gerakan dinamis melalui bagian aktivitas pertama (antara dua tiang pertama) dan diikuti dengan lari cepat dan akselerasi/perlambatan melalui gerbang sebelum menuju gerbang garis finis (merah).
4. Rasio kerja dan istirahat adalah 3:1 (periode kerja 5-7 detik + periode istirahat 21 detik).
5. Pelatih memimpin variasi pada bagian aktivitas.
6. Pemain mulai dengan latihan non-kompetitif di seluruh sirkuit. Setelah periode pemanasan melakukan kegiatan berpasangan dalam perlombaan kompetitif.