Jenis Latihan Kebugaran Sepak Bola (Pengaruhnya Terhadap Kebugaran An-Aerobik)

Daya tahan anaerobik umumnya dilatih dengan sprint berulang dan oleh karena itu pelatih juga menyebutnya sebagai kemampuan sprint berulang (RSA). Biasanya kami mencoba membuat sprint intensitas tinggi dengan waktu istirahat yang sesuai untuk mencerminkan kondisi anaerobik dari permainan nyata. Kami dapat menggunakan pemulihan aktif dan pasif di antara pertarungan yang sedang berjalan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa rasio kerja-ke-istirahat harus 1:6 (kerja:istirahat). Ini menghasilkan tingkat kelelahan yang sama dengan pertandingan sepak bola yang sebenarnya. Rasio juga dikutip pada 1:10 dan tergantung pada kematangan pemain yang dilatih. Telah dikemukakan bahwa kemampuan pegas berulang dipengaruhi oleh pematangan, khususnya dengan kelompok umur U14 - U18. Dari usia U-11 - U14 ada lebih banyak dataran tinggi dalam pengaruh usia (kematangan) (Buchheit dkk., 2010).

Format Pelatihan Kebugaran Anaerobik

Intensitas dalam latihan sprint berulang maksimal dengan pemulihan aktif atau pasif. Namun, beban pada sistem anaerobik akan bergantung pada jumlah sprint dan “durasi” (yang ditentukan oleh jarak sprint berulang) dan waktu pemulihan antara sprint. Contoh format yang digunakan dalam penelitian ilmiah adalah sebagai berikut:

• 6x15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Periode pemulihan untuk studi ini berkisar dari 23 detik pemulihan pasif hingga 30 detik pemulihan aktif (pemain jogging dengan ~2m/dtk). Rasio kerja-ke-istirahat 1:4 - 1:6 untuk sprint sepanjang 30-80 m.

Frekuensi pelatihan per minggu

Studi sedang melakukan latihan ini dilakukan 1-3 per minggu. Waktu musim akan memengaruhi waktu yang tepat untuk melakukan jenis pelatihan ini. Misalnya, pramusim adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan aerobik 3 kali seminggu. Satu sesi seminggu seperti ini di musim akan sesuai untuk pelatihan pemeliharaan anaerobik. Perlu juga dipertimbangkan bahwa pemain amatir akan mengembangkan daya tahan anaerobik mereka lebih cepat daripada profesional, tetapi mungkin juga lebih rentan terhadap cedera. Untuk pemain elit/profesional harus ada pertimbangan untuk penggunaan berlebihan dengan latihan intensitas tinggi dan permainan sesuai musim.

Periode Pelatihan (Durasi)

Panjang periode pelatihan bervariasi dan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lain di lingkungan pelatihan Anda. Studi telah menunjukkan 6-13 minggu untuk rezim pelatihan. Program pelatihan 6 minggu seperti ini mungkin banyak untuk beberapa tim. Diakui secara luas bahwa 4 minggu sudah cukup untuk meningkatkan kinerja anaerobik seorang pemain. Kita harus berhati-hati untuk meningkatkan beban latihan secara bertahap dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan setelah sesi latihan yang berlebihan. Frekuensi, beban, durasi, per minggu dapat disesuaikan tergantung musim.

Efek Pelatihan Tambahan dari Pelatihan Anaerobik

Efek kinerja lain dari pelatihan anaerobik termasuk peningkatan kinerja sprint berulang (Buchheit dkk., 2010, Meckel., 2012(). Peningkatan juga terlihat pada serat otot tipe II (Dawson et al., 1998) dan kinerja lompat (Buchheit dkk., 2010).