Latihan sepak bola Aerobic Fitness dan program pengkondisian dan latihan untuk sepak bola. Latihan dan praktik kebugaran sepak bola ini bertujuan untuk secara khusus melatih sistem energi aerobik dan meningkatkan kapasitas latihan aerobik pemain sepak bola.
Pendahuluan Musim sepak bola yang khas memiliki periode pelatihan intensif, pertandingan, turnamen, dan juga periode istirahat di level sepak bola apa pun. Sebagai pelatih kita harus menyadari efek dari pelatihan ...
12-02-2015 Hits:34227 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Teknik menggiring bola yang juga dapat digunakan sebagai pengkondisian dan latihan kebugaran jika diperlukan. Lari dengan latihan teknik bola dan juga pengkondisian khusus sepak bola. Bisa juga digunakan...
16-07-2013 Hits:45153 Latihan Kebugaran Aerobik Kekuatan Ray
Latihan menggiring bola yang menggabungkan pengkondisian ke berbagai tingkat sesuai keinginan. Tingkatkan keterampilan menggiring bola, berputar, manipulasi bola dengan pengkondisian khusus sepak bola. ...
15-07-2013 Hits:38713 Latihan Kebugaran Aerobik Kekuatan Ray
Permainan sisi kecil yang berfokus pada pengembangan Kebugaran Aerobik (Intensitas Tinggi) dan transisi langsung saat menyerang. Finishing juga dilatih dalam repetisi tinggi karena unit bertahan sering kalah jumlah. ...
30-03-2012 Hits:65098 SSG aerobik Darren Pitfield
Aktivitas kebugaran dan pengkondisian digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan juga kapasitas ambang batas. Latihan mengintegrasikan pelatihan teknis di stasiun berulang sambil melatih sistem energi aerobik. ...
12-02-2012 Hits:57403 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Latihan posesif dengan arahan di mana pemain harus bekerja di lingkungan dengan intensitas tinggi. Mengembangkan kapasitas aerobik dalam skenario permainan sisi kecil. ...
20-11-2011 Hits:61662 SSG aerobik Darren Pitfield
Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas Sedang hingga Tinggi untuk periode yang berkelanjutan. Latihan kepemilikan ini bekerja dengan sistem aerobik dan laktat untuk menginduksi beban latihan yang berlebihan yang mereplikasi...
20-11-2011 Hits:54940 SSG aerobik Darren Pitfield
Kembangkan Kepemilikan dan Ciptakan Peluang Pencetakan Gol dalam Situasi Numbers Up. Juga melatih kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan dan meningkatkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain.
10-11-2011 Hits:42608 SSG aerobik TonyDeers
Informasi di bawah ini akan membantu memberi Anda panduan untuk merancang sesi kebugaran dan pengkondisian dengan tujuan pelatihan khusus. Karena profil latihan sepak bola yang terputus-putus, pemain membutuhkan ...
31-10-2011 Hits:56266 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kembangkan kapasitas aerobik pemain dalam latihan ini dan latih kemampuan untuk melakukan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Juga melatih keterampilan kepemilikan dalam kelompok kecil. ...
20-10-2011 Hits:42338 SSG aerobik Darren Pitfield
Sejumlah penelitian sekarang menunjukkan bahwa permainan sisi kecil adalah bentuk pelatihan aerobik yang efektif dalam sepak bola yang bertentangan dengan teknik pelatihan generik (berlari) tradisional. ...
18-10-2011 Hits:50532 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Penting untuk memahami perkembangan fisiologis pra-pubertas dan pubertas anak perempuan dan laki-laki untuk mengukur harapan dan merencanakan jadwal pelatihan yang tepat untuk mereka. Keduanya...
25-09-2011 Hits:35361 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain di Small Sided Game ini. Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan. ...
23-09-2011 Hits:43499 SSG aerobik Darren Pitfield
Pendahuluan Periodisasi berasal dari 'Periode' yang merupakan pembagian waktu menjadi segmen-segmen yang lebih kecil dan mudah diatur. Dalam kasus kami ''Periode Pelatihan'. Secara khusus, periodisasi adalah pembagian pelatihan tahunan...
01-09-2011 Hits:139823 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Tujuan Latihan Mengembangkan kemampuan untuk mempertahankan latihan intensitas tinggi khusus untuk sepak bola. Mengembangkan ketangguhan psikologis. Kembangkan belokan dan bentuk lari yang baik dalam sepak bola. Nomor Latihan: HAN1 Usia: 14-Adlt Tidak Ada Pemain: 1+ Tingkat Kesulitan: Lanjutan Area/Waktu: 25x25 tahun Diagram 1 ORGANISASI: Siapkan...
04-08-2011 Hits:45385 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Seri tes Yo-Yo mengevaluasi kemampuan individu untuk berulang kali melakukan interval selama periode waktu yang lama dalam olahraga yang berhubungan dengan olahraga intermiten. Versi ketahanan dari tes ini adalah ...
25-07-2011 Hits:171567 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Permainan sisi kecil dengan fokus pada kebugaran. Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain. Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas rendah hingga sedang untuk periode yang berkelanjutan. ...
20-07-2011 Hits:37539 SSG aerobik Darren Pitfield
Pengujian yang dilakukan pada pemain sepak bola elit telah menunjukkan bahwa RSA (Repeated Sprint Activity) dan pelatihan Interval tambahan telah terbukti lebih meningkatkan kinerja dalam Latihan Intermiten (yaitu Sepak Bola). Bangsbo et...
18-07-2011 Hits:48184 Ilmu Kebugaran Aerobik TonyDeers
Siapkan penanda (kerucut) pada interval 10 yrd hingga 50 yrd. Tes ini dirancang untuk menguji sistem laktat dan lari intensitas tinggi Anda. Tes ini dilakukan dengan ...
04-07-2011 Hits:37793 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Apa itu VO2max? VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimal, adalah salah satu faktor yang dapat menentukan kapasitas pemain untuk melakukan latihan berkelanjutan dan terkait dengan daya tahan aerobik. VO2 max mengacu...
05-05-2011 Hits:83256 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Artikel ini membahas tentang keseimbangan volume dan intensitas aktivitas kebugaran dalam sesi latihan sepak bola. Iaia FM dkk, melakukan penelitian pada atlet berprestasi dengan mengganti...
18-04-2011 Hits:34655 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Aktivitas kebugaran berbasis kepemilikan yang dapat digunakan dalam pra-musim atau sebagai fase pelatihan kepemilikan terpadu aerobik. ...
30-06-2010 Hits:54112 SSG aerobik Darren Pitfield
Latihan SAQ dirancang untuk mengembangkan kecepatan dan akselerasi eksplosif. Kegiatan khas termasuk koordinasi dan pelatihan keseimbangan yang terintegrasi ke dalam berbagai latihan. Sirkuit SAQ menggunakan berbagai gerakan untuk mengembangkan ...
01-02-2010 Hits:64532 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Model pelatihan Fartlek Pyramid untuk sepak bola. Aktivitas pengembangan kebugaran aerobik intensitas tinggi yang digunakan untuk mengembangkan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. ...
01-02-2010 Hits:61915 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Perlombaan estafet untuk membuat latihan intermiten untuk meniru kondisi fisik pertandingan. ...
31-01-2010 Hits:45658 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Latihan dilakukan tanpa sepak bola untuk pemain yang lebih tua dan mahir. ...
31-01-2010 Hits:42797 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Serangkaian sprint intensitas tinggi diikuti oleh berbagai pertarungan lari. ...
31-01-2010 Hits:42914 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Membutuhkan lapangan penuh dan melibatkan berbagai intensitas lari/jogging. ...
31-01-2010 Hits:44282 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Tanpa bola untuk pemain tingkat lanjut dan senior. ...
28-01-2010 Hits:51725 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. ...
28-01-2010 Hits:38125 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Kembangkan Kapasitas Aerobik di sirkuit kebugaran dan pengkondisian ini. Lakukan berbagai SAQ dan lari yang dimuat untuk mengembangkan profil aerobik tim (pemain). ...
28-01-2010 Hits:41954 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Sirkuit kebugaran aerobik digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan kemampuan untuk pulih setelah latihan berulang dengan intensitas tinggi yang berselang-seling. Juga mengembangkan 'Ambang Aerobik'. ...
28-01-2010 Hits:35290 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield
Permainan sisi kecil atau aktivitas pra-musim yang digunakan untuk mengembangkan kebugaran aerobik pada pemain dalam permainan sisi kecil yang menyenangkan dan berintensitas tinggi. Mengembangkan kemampuan pemain untuk pulih dan tampil...
07-11-2009 Hits:60458 SSG aerobik Darren Pitfield
Latihan kebugaran dan pengkondisian untuk mengembangkan kebugaran anaerobik dan juga latihan dasar aerobik dan pemulihan. Dilakukan tanpa sepak bola dan dalam dua tim atau lebih tergantung pada ukuran skuad. Kompetitif...
07-11-2009 Hits:50812 SSG aerobik Darren Pitfield
Mempertahankan prioritas di dalam dan sekitar area 18 tahun. Berfokus pada pencegahan peluang mencetak gol dan teknik bertahan kelompok kecil.
07-11-2009 Hits:58229 SSG aerobik Darren Pitfield
Pelatihan Sepak Bola dapat dipisahkan menjadi enam klasifikasi utama. Kombinasi dari berbagai jenis pelatihan ini dianggap optimal untuk pelatihan aerobik. Menggabungkan pelatihan interval terkontrol dengan permainan sisi kecil dianggap sebagai pendekatan modern yang khas untuk kebugaran sepak bola.
Sudah lama diketahui bahwa latihan interval adalah salah satu dasar kebugaran sepak bola secara historis. Aspek menguntungkan dari latihan interval pada daya tahan aerobik telah dilaporkan dalam studi di sepak bola profesional (Wong et al., 2010).
Selain itu, penelitian dengan pemain muda tingkat kompetitif/elit juga menunjukkan efek pelatihan positif dari pelatihan interval terstruktur selama periode waktu tertentu (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Daya tahan anaerobik meningkat dalam program pengkondisian 8 minggu menggunakan pelatihan interval (Sporis et al., 2008)
Adaptasi fisik terlihat dalam sebuah studi oleh (Hoff dkk., 2002) adalah sebagai berikut: a) VO2max, b) ambang laktat, c) ekonomi lari, d) jarak yang ditempuh (6.4-20%) dalam pertandingan, e) jumlah sprint (100%), f) jumlah keterlibatan dengan bola (+24%), g) intensitas kerja, h) 200-2400m-tes (4.2-7.9%).
Contoh sederhana tes latihan interval sepak bola terstruktur menunjukkan bahwa melakukan 4 x 4 set pada 90-95% denyut jantung maksimal dengan periode joging 3 menit, dua kali seminggu meningkatkan kapasitas aerobik pemain (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Melakukan 4 x 4 set pada 90-95%, dengan pemulihan joging 3 menit pada frekuensi yang meningkat juga jelas menunjukkan peningkatan kapasitas kebugaran. Manfaat 3-4 kali per minggu ditunjukkan selama periode 5 minggu pada pemain U14 (Sporis et al., 2008). Hal yang sama telah ditunjukkan dalam studi gratis lainnya untuk waktu yang lama (4-8 minggu) (Dellal dkk., 2012, Iaia, FM dkk., 2009, Sporis dkk., 2008).
Kemampuan untuk melakukan sprint berulang pada jarak yang bervariasi sangat penting dalam sepak bola (soccer). Untuk tujuan pengujian, sprint berulang dapat diklasifikasikan sebagai beberapa sprint yang sering kali dengan periode pemulihan yang tidak lengkap karena ketidakpastian pertandingan. Beberapa penelitian untuk latihan sprint berulang telah menunjukkan peningkatan daya tahan aerobik (Meckel dkk., 2009, Mujika dkk., 2010, Buchheit dkk, 2010). Pemain muda juga telah menunjukkan peningkatan daya tahan aerobik dengan latihan lari cepat berulang 40m pada intensitas maksimum (Tonnessen dkk, 2011).
Kekhususan pelatihan kebugaran permainan sisi kecil menjadikannya format yang ideal untuk melatih pemain. Permainan sisi kecil yang terkontrol melibatkan gerakan sepak bola tertentu dan menggabungkan pelatihan dan pengkondisian teknis dan taktis menjadi satu latihan. Studi permainan sisi kecil telah menunjukkan bukti adaptasi fisik berikut pada pemain sepak bola peningkatan yang signifikan dalam daya tahan aerobik (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Juga peningkatan kapasitas VO2 Max di pemain elit dan muda (Jensen dkk., 2007, Chamari dkk., 2005) dan meningkatkan kecepatan lari pada ambang laktat (Impellizzeri, dkk, 2006). Selain itu, penggunaan permainan kebugaran sisi kecil di musim menunjukkan efek positif pada kemampuan sprint berulang.
Negatif dari pelatihan kebugaran permainan sisi kecil ditunjukkan dalam ketidakmampuan untuk sepenuhnya mengontrol tingkat kerja pemain, kelebihan beban mereka, gerakan dan karenanya intensitas. Sifat acak dari tuntutan pada permainan sisi kecil hanya dapat dikontrol sampai batas tertentu. Kesulitan dalam mengendalikan intensitas telah ditunjukkan dalam penelitian (Sedikit, 2009). Pertimbangan perlu dibuat mengenai tuntutan posisi pemain dalam permainan sisi kecil, kinerja lawan dan/atau tingkat motivasi, dll.
Untuk alasan ini disarankan agar kombinasi metode pelatihan kebugaran digunakan untuk mengembangkan tingkat kebugaran pemain secara optimal.
Beberapa penelitian (dalam olahraga serupa) telah menemukan korelasi moderat antara latihan/latihan kecepatan dan kelincahan dan peningkatan kebugaran aerobik (Buchheit dkk., 2010).
Area penelitian pelatihan yang lebih terbatas, beberapa penelitian telah menaburkan efek pelatihan sirkuit sepak bola pada kebugaran aerobik. Peningkatan terlihat pada kedua VO2 MAX setelah 20 sesi latihan (dua sesi latihan/minggu) selama 10 minggu. Para pemain melakukan empat set jogging pemulihan selama 3 menit dengan detak jantung maksimal 70% (Hoff dkk., 2002). Chamari (2005) juga menunjukkan hasil yang sama dengan menggunakan circuit training.