Cari - Tags
Cari - Konten
Cari - Tags
Cari - Konten
Masuk
Daftar


Peralatan Sepakbola
Berbelanja Puma.com

Zona pelatihan untuk Sepakbola Kebugaran

Informasi di bawah ini akan membantu menyediakan Anda dengan pedoman untuk merancang sesi kebugaran dan pengkondisian dengan tujuan pelatihan khusus. Karena profil latihan intermiten sepak bola, pemain membutuhkan dasar yang kuat aerobik di samping kemampuan untuk melakukan serangan maksimal (yaitu sprint) dan harus terkena berbagai zona pelatihan. Sistem energi seorang pemain karena itu harus dilatih dengan profil ini dalam pikiran. Cara mudah untuk menentukan apakah kinerja enzim yang matchs zona pelatihan yang diinginkan adalah dengan menggunakan Heart Rate (HR). Hitung Pelatihan Zona Via Resting Heart Rate

Gambar 1. 3 Zona Pelatihan Dasar dan untuk pemain yang terlatih dan Un-Terlatih

Diagram di atas (Gambar 1.) Menampilkan zona pelatihan untuk pemain terlatih dan tidak terlatih (20yrs). Zona diindikasikan untuk terlatih Player saja. The Un-terlatih Pemain akan memukul zona ini sebelumnya. Bagan ini atas menampilkan tiga zona pelatihan dasar. Namun kita bisa pergi ke detail lebih lanjut (seperti yang dijelaskan di bawah ini dan ditampilkan pada Gambar 2.) Dan sub-membagi zona ini. Zona ditetapkan berdasarkan persentase dari umumnya salah satu dari tiga nilai:

  • Ambang Laktat
  • VO2 Max
  • Maksimum Heart Rate
Fig2. Zona Pelatihan rinci dengan Heart Rate untuk U-11 ke U-21 usia.
Zona 1: Pemulihan
Juga dikenal sebagai: Overdistance
Intensitas: Sangat Rendah
% Laktat Threshold: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
RPE Skala: 6-9

Digunakan untuk: Ini adalah latihan yang paling mudah, yang digunakan untuk mempromosikan pemulihan setelah latihan keras. Hal ini juga umumnya tingkat intensitas yang digunakan selama periode pemulihan kerja interval dan jarak lambat panjang (LSD) berjalan.
Zona 2: Ketahanan
Juga dikenal sebagai: Extensive Ketahanan
Intensitas: Moderat
% Laktat Threshold: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
RPE Skala: 10-12

Digunakan untuk: Digunakan untuk panjang, latihan daya tahan dan kecepatan latihan yang mudah, membangun dan memelihara daya tahan aerobik.
Zona 3: Ambang Laktat
Juga dikenal sebagai: Daya tahan Intensif
Intensitas Plus: Moderat
% Laktat Threshold: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
RPE Skala: 13-14

Digunakan untuk: Digunakan untuk latihan Tempo, pelatihan di Zona 3 biasanya dilakukan dalam penyusunan dan basis fase. Umumnya, pada akhir fase Anda ingin bertemu hingga Zona 4.
Zona 4: VO2 Max Interval
Juga dikenal sebagai: Ambang anaerobik, Ras / Pace
Intensitas: Ras / Pace
% Laktat Threshold: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
RPE Skala: 15-16

Digunakan untuk: Interval, pekerjaan bukit, dan kerja tempo. Interval di zona ini umumnya memiliki pekerjaan-to-sisa rasio 3: 1 atau 4: 1. Pelatihan di atau sedikit di bawah Threshold Laktat Anda (alias anaerobik Threshold) membantu tubuh Anda ramping untuk "mendaur ulang" asam laktat selama bekerja intensitas tinggi. Tingkat ini adalah di mana Anda menyeberang dari pelatihan aerobik pelatihan anaerobik yang disebut ambang anaerobik atau AT. Ini adalah titik di mana tubuh tidak dapat secara efektif menghilangkan laktat Asam dari kerja otot cukup cepat. Asam Laktat adalah dengan produk konsumsi glikogen oleh kerja otot.
Zona 5a: Ambang Ketahanan
Juga dikenal sebagai: Superthreshold
% Laktat Threshold: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
RPE Skala: 17

Digunakan untuk: Interval, pekerjaan bukit, dan bekerja tempo; biasanya digunakan setelah beberapa waktu Zona 4 telah dilakukan. Zona 5 latihan yang sangat singkat karena sulit untuk mempertahankan tingkat ini untuk waktu yang lama.
Zona 5b: Daya tahan anaerobik
Juga dikenal sebagai: Ketahanan Kecepatan
% Laktat Threshold: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
RPE Skala: 18-19

Digunakan untuk: Interval dan bekerja bukit untuk meningkatkan daya tahan anaerobik. Interval di zona ini umumnya memiliki pekerjaan-to-sisa rasio 1: 1, misalnya, sprint kedua 20 diikuti oleh 20 detik pemulihan mudah (Zona 1).
Zona 5c: Kapasitas anaerobik
Juga dikenal sebagai: Daya
% Laktat Threshold: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
RPE Skala: 20

Digunakan untuk: Berlari jangka pendek. Interval di zona ini memiliki pekerjaan untuk beristirahat rasio 1: 2 atau lebih.

3 Stage Finishing

Latihan penyelesaian 3 Station yang melibatkan berbagai jenis penyelesaian tujuan dengan cepat. Kembangkan pemotretan dan dari dalam / sekitar area 18yrd.

17-02-2018 Hits: 15194 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Finishing Sekitar Area 18yrd

Latihan pelatihan finishing yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan finishing dari berbagai sudut setelah PHK. ...

16-02-2018 Hits: 17781 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

3 Stage Finishing dengan Crossing

Latihan pelatihan penyelesaian teknis yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan finishing dari berbagai sudut. Finishing di sekitar area 18yrd dengan permainan kombinasi.

16-02-2018 Hits: 13651 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

1vs1 Menutup Finishing

Menyelesaikan pelatihan dengan skenario serangan 1vs1 di dan sekitar area 18yrd. Mengembangkan penyelesaian dan pemotretan di bawah tekanan ...

15-02-2018 Hits: 13126 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyelesaikan Dengan Kombinasi Striker

Pelatihan finishing dengan permainan kombinasi diikuti dengan finishing cepat di area tengah yang ketat. Di dalam dan di luar area 18yrd.

14-02-2018 Hits: 10661 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

3 Stage Finishing dengan Crossing II

Pelatihan penyempurnaan dalam sesi pemotretan dan penyelesaian multi-stasiun ini yang mencakup berbagai jenis penyelesaian. ...

14-02-2018 Hits: 11098 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyelesaikan dari Salib I

Belajar bagaimana menyelesaikan dari melintasi tindakan finishing. Latihan tingkat dasar, tanpa lawan. ...

13-02-2018 Hits: 9794 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyerang Play & Kombinasi (Lebar ...

Mengembangkan keterampilan kepemilikan dalam kelompok-kelompok kecil dengan fase transisi. Tempo dan kecepatan bermain di area yang padat.

13-02-2018 Hits: 19534 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Yayasan Rondos

Rondo sepakbola tingkat dasar dirancang untuk melatih pemain dalam dasar-dasar dan dasar-dasar mempertahankan kepemilikan dalam sepakbola (Sepak Bola). ...

18-01-2018 Hits: 13483 Melewati Latihan 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Forward Passing (4vs2)

Maju meneruskan dalam format sederhana yang dirancang untuk melatih dasar-dasar kesabaran dalam kepemilikan untuk bermain ke depan. Melatih maju terus dan bergerak.

19-12-2017 Hits: 14320 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Gelandang Dukungan Menengah

Latihan passing dan midfield ini melibatkan pengembangan play out dari unit bertahan hingga ke lini tengah.

18-05-2017 Hits: 12953 Passing dan Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Gelandang Rotasi Rondo

Kegiatan kepemilikan dirancang untuk mengembangkan rotasi dan gerakan cerdas gelandang untuk menciptakan sudut pendukung ketika dalam kepemilikan.

11-12-2015 Hits: 19230 Rotasi posisi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

5vs2 Rondo

Kembangkan keterampilan kepemilikan dalam rondo 5vs2 transisi. Keterampilan kepemilikan dan sudut dukungan dilatih serta transisi cepat antara fase menyerang dan bertahan dalam permainan.

09-12-2015 Hits: 25662 Latihan Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Twin Grid Rondo

Aktivitas kepemilikan cepat dengan fungsionalitas posisi di dua grid kepemilikan kecil. Latihan sepak bola rondo untuk mengembangkan permainan cepat.

08-12-2015 Hits: 13173 Latihan Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Finishing dengan Sprint

Menyerang dan menyelesaikan di depan gawang dengan kebugaran bersyarat bawaan. Pelatih bagaimana menyelesaikan dari umpan silang dan kombinasi cepat bermain dengan umpan silang. Juga transisi cepat pada upaya yang gagal ...

21-02-2014 Hits: 14146 Drill Finishing Teknis Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Shooting Skenario (Bayern M)

Latihan terakhir yang progresif dan di mana para pemain diharuskan untuk melakukan urutan teknis tertentu sebelum upaya mencapai tujuan. Bergerak dari tidak menentang ke menentang. ...

15-11-2011 Hits: 22127 Drill Finishing Teknis Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyerang Pembela dan Finishing (Newca…

Kembangkan penempatan dan teknik finishing jarak dekat dalam aktivitas pemotretan ini. Berbagai latihan kombinasi permainan dilakukan sebelum penyelesaian cepat pada gawang dengan rotasi. ...

10-11-2011 Hits: 20661 Shooting Menentang Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Shooting Kombinasi Cepat

Selesaikan olahraga dengan beberapa stasiun yang berputar dengan lancar. Finishing jarak dikombinasikan dengan finishing ketat jarak pendek di dalam dan di sekitar gawang. ...

14-10-2011 Hits: 36266 Latihan Finishing Multi-Stasiun - Tingkat 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Kontrol udara dan Aerial Passing

Tujuan Bor Mengembangkan keterampilan kontrol saat menerima umpan dari tanah. Kembangkan keterampilan kontrol udara di bawah tekanan. Kembangkan teknik melempar. Kembangkan kepemilikan dalam kelompok kecil. Bor Tidak: PAS3 Usia: 11-14yrs Tidak Ada Pemain: 12 + Kesulitan: Area Mudah / Waktu: ...

12-10-2011 Hits: 21160 Passing dan Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih banyak

Aerial & Long Passing

Mengembangkan teknik Passing Udara dan kontrol udara. Maju ke game sisi kecil yang menggabungkan teknik passing ini. Juga melatih kepemilikan di ruang sempit dengan fokus pada passing. ...

06-10-2011 Hits: 24417 Passing dan Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Sesi Terkait

Pemulihan Aerobik Incremental BerjalanPemulihan Aerobik Incremental Berjalan
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
Intermittent Aerobik Course (50yrds)Intermittent Aerobik Course (50yrds)
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
Grids Possession aerobikGrids Possession aerobik
Kegiatan kebugaran berdasarkan kepribadian yang dapat digunakan dalam pra-musim atau sebagai ...
Aerobik Kebugaran Conditioned Pertandingan (8vs8)Aerobik Kebugaran Conditioned Pertandingan (8vs8)
Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten dari para pemain di Game Sisi Kecil ini. Kembangkan tim ...
Permainan Sisi Kecil vs Pelatihan Generik dalam Pembangunan Kebugaran AerobikPermainan Sisi Kecil vs Pelatihan Generik dalam Pembangunan Kebugaran Aerobik
Sejumlah penelitian kini menunjukkan bahwa permainan sisi kecil adalah bentuk aerobik yang efektif ...
Yo-Yo terputus dan Ketahanan TestingYo-Yo terputus dan Ketahanan Testing
Seri tes Yo-Yo mengevaluasi kemampuan individu untuk berulang kali melakukan ...
Cooper Uji (Perhitungan VO2max)Cooper Uji (Perhitungan VO2max)
Apa itu VO2max? VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimal, adalah salah satu faktor yang dapat menentukan ...
2 Bola Aerobik Possession (Low Intensity)2 Bola Aerobik Possession (Low Intensity)
Mengembangkan kapasitas aerobik pemain dalam latihan ini melatih kemampuan untuk melakukan moderat ...
Berpisah pitch kebugaran (Low Aerobik)Berpisah pitch kebugaran (Low Aerobik)
Permainan sisi kecil dengan fokus pada kebugaran. Mengembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten dari pemain. ...
Transisi kebugaran (aerobik Tinggi)Transisi kebugaran (aerobik Tinggi)
Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas Sedang hingga Tinggi untuk periode yang berkelanjutan. Ini...