Cari - Tags
Cari - Konten
Cari - Tags
Cari - Konten
Masuk
Daftar


Peralatan Sepakbola
Berbelanja Puma.com

Berulang Sprint Pelatihan (RSA) dan Interval Training Meningkatkan Kinerja Selama Musim.

Pengujian dilakukan pada pemain sepak bola elit telah menunjukkan bahwa tambahan RSA (berulang Sprint Activity) dan pelatihan Interval telah terbukti untuk lebih meningkatkan kinerja di Latihan Intermittent (yaitu Soccer).

Bangsbo et al, dilakukan tes dengan sekelompok pemain 16 yang dilakukan sekali seminggu, 30 menit sesi kebugaran tambahan (untuk 12 minggu) selama musim. Sesi terdiri dari 2-4 min interval dilakukan sebagai game kecil sisi, dipisahkan oleh 1-2 menit istirahat.

Setelah periode pelatihan tambahan pemain ditampilkan sebagai berikut:

  • 15 Peningkatan Kinerja% dalam standar uji Yo-Yo (Level 2).
  • Kinerja% 5 di VO2-max.
  • 21% Pengurangan dalam waktu kelelahan dalam tes lari diulang.
  • 0% Kenaikan / Penurunan 30m sprint waktu.

Bravo DF et al, melakukan uji pemain muda elit 42 bawah dua yang berbeda dalam program pelatihan tambahan musim. Sesi tambahan dua kali seminggu:

  • Intens Aerobik Pelatihan: (4 x 4 min berjalan di 90-95% HRmax, 3 min istirahat).
  • Pelatihan Sprint Berulang: (sprint shuttle 3 x 6 maksimal 40 m)

Kedua kelompok pelatihan peningkatan kinerja dinilai menggunakan Yo-Yo IR Test dan Maximum Oksigen Update. Tidak ada perbaikan yang ditunjukkan pada kali lari tunggal atau kapasitas melompat:

  • Intens aerobik Training: Peningkatan 13%, Max Oksigen Serapan Peningkatan 4%
  • Berulang Sprint Training: Peningkatan 28%, Max Oksigen Serapan Peningkatan 6%

Kesimpulan & Rekomendasi:
Baik latihan kecepatan aerobik maupun berulang bisa digunakan selama musim untuk meningkatkan performa. Intensitas tinggi Latihan aerobik harus dilakukan sesering mungkin (2 atau lebih kali dalam seminggu) selama satu musim. Jenis sesi pelatihan ini harus diintegrasikan dengan sesi teknis dan taktis. Tambahan dalam pelatihan musim dapat dipertimbangkan oleh posisi (yaitu profil lini tengah) yang memiliki profil aerobik intensitas tinggi selama pertandingan berlangsung.

Bacaan Tambahan:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, C Castagna, Uskup D, Wisloff U.
Sprint vs Interval Training di Football.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P dan Bangsbo J. Latihan Intermittent Kinerja Evaluasi di Pemain Sepak Bola menggunakan Yo-Yo Intermittent Pemulihan Uji Tingkat 2. J Sports Med Sci. 2007, 6 (10): 167 (abstrak). Lihat juga: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Pengaruh di-musim,-pelatihan interval intensitas tinggi pada pemain sepak bola. J Kekuatan Cond Res. 2004 Agustus; 18 (3): 584-9.

3 Stage Finishing

Latihan penyelesaian 3 Station yang melibatkan berbagai jenis penyelesaian tujuan dengan cepat. Kembangkan pemotretan dan dari dalam / sekitar area 18yrd.

17-02-2018 Hits: 15223 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Finishing Sekitar Area 18yrd

Latihan pelatihan finishing yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan finishing dari berbagai sudut setelah PHK. ...

16-02-2018 Hits: 17983 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

3 Stage Finishing dengan Crossing

Latihan pelatihan penyelesaian teknis yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan finishing dari berbagai sudut. Finishing di sekitar area 18yrd dengan permainan kombinasi.

16-02-2018 Hits: 13840 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

1vs1 Menutup Finishing

Menyelesaikan pelatihan dengan skenario serangan 1vs1 di dan sekitar area 18yrd. Mengembangkan penyelesaian dan pemotretan di bawah tekanan ...

15-02-2018 Hits: 13173 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyelesaikan Dengan Kombinasi Striker

Pelatihan finishing dengan permainan kombinasi diikuti dengan finishing cepat di area tengah yang ketat. Di dalam dan di luar area 18yrd.

14-02-2018 Hits: 10679 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

3 Stage Finishing dengan Crossing II

Pelatihan penyempurnaan dalam sesi pemotretan dan penyelesaian multi-stasiun ini yang mencakup berbagai jenis penyelesaian. ...

14-02-2018 Hits: 11266 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyelesaikan dari Salib I

Belajar bagaimana menyelesaikan dari melintasi tindakan finishing. Latihan tingkat dasar, tanpa lawan. ...

13-02-2018 Hits: 9819 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyerang Play & Kombinasi (Lebar ...

Mengembangkan keterampilan kepemilikan dalam kelompok-kelompok kecil dengan fase transisi. Tempo dan kecepatan bermain di area yang padat.

13-02-2018 Hits: 19555 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Yayasan Rondos

Rondo sepakbola tingkat dasar dirancang untuk melatih pemain dalam dasar-dasar dan dasar-dasar mempertahankan kepemilikan dalam sepakbola (Sepak Bola). ...

18-01-2018 Hits: 13499 Melewati Latihan 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Forward Passing (4vs2)

Maju meneruskan dalam format sederhana yang dirancang untuk melatih dasar-dasar kesabaran dalam kepemilikan untuk bermain ke depan. Melatih maju terus dan bergerak.

19-12-2017 Hits: 14544 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Gelandang Dukungan Menengah

Latihan passing dan midfield ini melibatkan pengembangan play out dari unit bertahan hingga ke lini tengah.

18-05-2017 Hits: 12972 Passing dan Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Gelandang Rotasi Rondo

Kegiatan kepemilikan dirancang untuk mengembangkan rotasi dan gerakan cerdas gelandang untuk menciptakan sudut pendukung ketika dalam kepemilikan.

11-12-2015 Hits: 19325 Rotasi posisi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

5vs2 Rondo

Kembangkan keterampilan kepemilikan dalam rondo 5vs2 transisi. Keterampilan kepemilikan dan sudut dukungan dilatih serta transisi cepat antara fase menyerang dan bertahan dalam permainan.

09-12-2015 Hits: 25905 Latihan Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Twin Grid Rondo

Aktivitas kepemilikan cepat dengan fungsionalitas posisi di dua grid kepemilikan kecil. Latihan sepak bola rondo untuk mengembangkan permainan cepat.

08-12-2015 Hits: 13266 Latihan Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Finishing dengan Sprint

Menyerang dan menyelesaikan di depan gawang dengan kebugaran bersyarat bawaan. Pelatih bagaimana menyelesaikan dari umpan silang dan kombinasi cepat bermain dengan umpan silang. Juga transisi cepat pada upaya yang gagal ...

21-02-2014 Hits: 14171 Drill Finishing Teknis Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Shooting Skenario (Bayern M)

Latihan terakhir yang progresif dan di mana para pemain diharuskan untuk melakukan urutan teknis tertentu sebelum upaya mencapai tujuan. Bergerak dari tidak menentang ke menentang. ...

15-11-2011 Hits: 22208 Drill Finishing Teknis Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Menyerang Pembela dan Finishing (Newca…

Kembangkan penempatan dan teknik finishing jarak dekat dalam aktivitas pemotretan ini. Berbagai latihan kombinasi permainan dilakukan sebelum penyelesaian cepat pada gawang dengan rotasi. ...

10-11-2011 Hits: 20672 Shooting Menentang Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Shooting Kombinasi Cepat

Selesaikan olahraga dengan beberapa stasiun yang berputar dengan lancar. Finishing jarak dikombinasikan dengan finishing ketat jarak pendek di dalam dan di sekitar gawang. ...

14-10-2011 Hits: 36273 Latihan Finishing Multi-Stasiun - Tingkat 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Kontrol udara dan Aerial Passing

Tujuan Bor Mengembangkan keterampilan kontrol saat menerima umpan dari tanah. Kembangkan keterampilan kontrol udara di bawah tekanan. Kembangkan teknik melempar. Kembangkan kepemilikan dalam kelompok kecil. Bor Tidak: PAS3 Usia: 11-14yrs Tidak Ada Pemain: 12 + Kesulitan: Area Mudah / Waktu: ...

12-10-2011 Hits: 21178 Passing dan Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Baca lebih banyak

Aerial & Long Passing

Mengembangkan teknik Passing Udara dan kontrol udara. Maju ke game sisi kecil yang menggabungkan teknik passing ini. Juga melatih kepemilikan di ruang sempit dengan fokus pada passing. ...

06-10-2011 Hits: 24499 Passing dan Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih banyak

Sesi Terkait

Incremental aerobik Kebugaran pitch BerjalanIncremental aerobik Kebugaran pitch Berjalan
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
Pemulihan Aerobik Incremental BerjalanPemulihan Aerobik Incremental Berjalan
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
Intermittent Aerobik Course (50yrds)Intermittent Aerobik Course (50yrds)
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
Mitra Relay (Threshold aerobik)Mitra Relay (Threshold aerobik)
Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
Grids Possession aerobikGrids Possession aerobik
Kegiatan kebugaran berdasarkan kepribadian yang dapat digunakan dalam pra-musim atau sebagai ...
Kepemilikan dengan Fitness AerobikKepemilikan dengan Fitness Aerobik
Latihan berbasis kepemilikan untuk mengembangkan prinsip-prinsip kepemilikan dengan elemen kebugaran aerobik ...
2 Bola Aerobik Possession (Low Intensity)2 Bola Aerobik Possession (Low Intensity)
Mengembangkan kapasitas aerobik pemain dalam latihan ini melatih kemampuan untuk melakukan moderat ...
Berpisah pitch kebugaran (Low Aerobik)Berpisah pitch kebugaran (Low Aerobik)
Permainan sisi kecil dengan fokus pada kebugaran. Mengembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten dari pemain. ...
Kebugaran Tangga (aerobik)Kebugaran Tangga (aerobik)
Aktivitas kebugaran dan pengkondisian digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan juga kapasitas ambang. ...
Kontra SSG Serang (6vs6)Kontra SSG Serang (6vs6)
Untuk melatih tim tentang cara melawan serangan untuk mendapatkan kembali kepemilikan dalam permainan sisi kecil. Pelatih...