Cari - Tags
Cari - Konten
Cari - Tags
Cari - Konten
Peralatan Sepakbola
Berbelanja Puma.com

Mengurangi Volume Pelatihan vs Peningkatan Intensitas

Artikel ini membahas keseimbangan volume dan intensitas kegiatan kebugaran di sesi pelatihan sepak bola. Iaia FM et al, melakukan penelitian pada atlet kinerja tinggi dengan mengganti standar pelatihan aerobik (45km lari jarak jauh) dengan 3-4 sesi mingguan intermiten latihan intensitas tinggi (8-12 lari berjalan dari 30 s, dipisahkan oleh 3 min istirahat). Periode pelatihan adalah 4 minggu yang panjang. Total jarak yang ditempuh per minggu berkurang dari 45 ke 12 km.

Efek pelatihan berikut Pelatihan Intermittent terlihat:

% Peningkatan 7 di Jarak tercakup dalam 30-s "habis-habisan" test.
% Peningkatan 19 dalam waktu kelelahan selama dua jangka pendek.
% Peningkatan 27 di supramaximal menjalankan serangan.
% Peningkatan 19 dalam kinerja selama latihan berulang-intensitas tinggi (Yo-Yo IR2.
0% Perubahan waktu untuk menyelesaikan 10Km run.

Kesimpulan & Rekomendasi:
Kinerja selama latihan intens dapat ditingkatkan dan kinerja daya tahan dipertahankan bahkan dengan penurunan volume pelatihan jika intensitas pelatihan sangat tinggi. Pemain sepak bola bisa mendapatkan manfaat dari mengganti beberapa sesi pelatihan aerobik dengan latihan daya tahan kecepatan selama musim. Dalam 4 minggu terakhir pra-musim (masa persiapan) ada juga bisa menjadi tempat untuk jenis peningkatan intensitas dan mengurangi volume.

Bacaan Tambahan:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, NYBO L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Volume berkurang tetapi intensitas latihan meningkat mengangkat otot Na +-K + pompa α1-subunit dan ekspresi NHE1 serta kapasitas kerja jangka pendek pada manusia.
Am J Physiol regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar, 294 (3): R966-74.