Cari - Tags
Cari - Konten
Cari - Tags
Cari - Konten
Peralatan Sepakbola
Berbelanja Puma.com

Football Periodisasi

pengantar

Periodisasi berasal dari 'Periode' yang merupakan pembagian waktu menjadi segmen yang lebih kecil dan mudah dikelola. Dalam kasus kami '' Periode Pelatihan '. Secara khusus, periodisasi adalah pembagian rencana pelatihan tahunan ke dalam fase pelatihan yang berlaku untuk prinsip-prinsip pelatihan. Beban kerja dan intensitas program pelatihan dipecah menjadi unit-unit kecil berturut-turut mulai dari satu minggu hingga satu tahun penuh. Setiap segmen pelatihan menargetkan jenis pelatihan tertentu (yaitu keterampilan, kecepatan, kekuatan, stamina, dan kelenturan (lima S). Dalam sepakbola, atribut kebugaran ini perlu dicampur dengan pelatihan teknis dan taktis. Program pelatihan yang dirancang dengan baik memperhitungkan memperhitungkan kebutuhan fisiologis dan psikologis pemain.

Untuk mencapai kinerja mamximum dan pelatihan yang efektif itu adalah pelatih tanggung jawab untuk benar periodize dan merencanakan pelatihan untuk tahun ini. Pengembangan keterampilan dan atribut psikologis harus mengikuti urutan logis.

Tujuan kami adalah untuk memiliki puncak pemain kami pada waktu yang optimal (yaitu Competition). Persiapan Kekurangan akan menghasilkan kurang dari kinerja yang optimal. Perencanaan yang sukses proses rencana pelatihan isa dua arah antara staf pelatih dan pemain untuk mengembangkan jadwal yang realistis dan dapat dicapai dengan keseimbangan antara pelatihan dan pemulihan. Pemain berpengalaman dan pemain muda tergantung pada pelatih mereka untuk mengembangkan rencana tersebut.

Periodisasi

Rencana harus dirancang menggunakan pendekatan sekuensial. Rencana yang terorganisir dengan baik akan menghasilkan adaptasi psikologis dan fisiologis yang diinginkan kepada pemain. Durasi fase sangat tergantung pada waktu yang dibutuhkan pemain untuk meningkatkan level pelatihan dan juga waktu kompetisi di mana kinerja puncak diinginkan. Olahraga satu musim memiliki rencana tahunan yang disebut monocycle; karena hanya ada satu fase kompetitif, hanya ada satu fase puncak atau kompetitif (Gbr 1).

Gambar 1. Hubungan Volume, Intensitas dan Teknik dalam Rencana Pelatihan


Rencana Pelatihan Tahunan (atau Siklus) secara konvensional dibagi menjadi tiga fase utama:

  • Persiapan (Umum & Khusus)
  • Kompetitif
  • Transisi (Pemulihan)

Fase persiapan dan kompetitif dibagi menjadi dua sub-fase karena tugas mereka berbeda. Fase persiapan memiliki subfase umum dan spesifik, berdasarkan pada karakteristik pelatihan yang berbeda, dan fase kompetitif biasanya didahului oleh subfase prakompetitif pendek. Program pelatihan lengkap dapat berkisar dari 3 bulan hingga 12 bulan. Program bulan 12 disebut Rencana Pelatihan Tahunan (YTP).

Sub-tahapan pelatihan dapat dibagi lagi menjadi terminologi berikut:

  • Microcycle - periode terpendek pelatihan - biasanya satu minggu tetapi dapat bervariasi dari 4 10 ke hari.
  • Mesocycle - Sekelompok microcycles - biasanya satu bulan tetapi dapat bervariasi dari 2 ke 4 minggu
  • Macrocycle - Sekelompok kecil Mesocycles - biasanya tiga bulan tetapi dapat bervariasi

Gambar 2. Rincian Rencana Tahunan Basic

The Football Season (Bi-Cycle)

Untuk musim sepakbola standar, kami memiliki dua musim kompetisi (dua siklus). Kinerja optimal dapat dicapai sekitar. 8 periode minggu. Intensitas dan volume (luas) pelatihan kami adalah prinsip yang bertentangan. Karena itu, jika intensitas latihan kami tinggi, volume kami harus rendah. Dalam membangun hingga permainan volume harus dikurangi, tetapi intensitasnya bisa tetap tinggi. Ketika fase kompetitif mendekati, kurva volume latihan menurun secara drastis sementara kurva intensitas meningkat. Selama musim (kompetisi) ada peluang terbatas untuk berlatih dalam volume tinggi karena permainan yang mengakibatkan daya tahan yang memburuk. Selama paruh kedua fase kompetisi, tingkat harus ditingkatkan untuk mengimbangi ini. Selama fase persiapan dan kompetisi awal, tekankan volume pelatihan dengan tingkat intensitas rendah sesuai dengan spesifikasi olahraga. Selama periode ini kuantitas pekerjaan harus mendominasi. Menentang fase kompetitif ketika Anda menekankan intensitas atau kualitas kerja. Perhatikan juga, fase Persiapan I. yang seharusnya merupakan fase persiapan yang lebih panjang. Bi-cycle terdiri dari dua monocycles pendek yang dihubungkan melalui fase pembongkaran / transisi pendek dan persiapan. Untuk setiap siklus, pendekatannya mungkin serupa kecuali untuk volume pelatihan, yang pada fase persiapan I jauh lebih besar daripada di fase persiapan II.

Gambar 3. Hubungan Volume dan Intensitas selama Musim Bi-Cycle

Jenis Pelatihan (Generic vs Tertentu)

Mayoritas pelatihan kebugaran sepak bola harus pelatihan sepak bola-spesifik (Kira-kira 80: 20). Satu-satunya tujuan non-terkait (umum) kebugaran (yaitu berjalan, cross training, dll) adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran pemain dasar atau untuk membantu dalam menjaga mereka. Jenis pelatihan yang tepat selama periode off-musim ketika pemain berada jauh dari pelatihan tim reguler.

Perlu dicatat bahwa dalam sepak bola pemuda karena berhenti dan mulai sifat mengembangkan pemain, bahwa ada argumen bahwa kita tidak dapat membuat overload diperlukan. Pelatih harus hati-hati merancang latihan dan permainan mereka untuk menciptakan kelebihan fisik atau menyederhanakan mereka. Misalnya, meningkatkan area bermain latihan, mengurangi jumlah pemain, membatasi sentuhan, dll

Gambar 4. Jenis Pelatihan Rencana Tahunan

TIPS

  • Suatu bagian penting dari perencanaan microcycles adalah untuk menjaga konsistensi penjadwalan sepanjang tahun. Misalnya, jika game (persaingan) selalu jatuh pada hari Sabtu, maka pelatihan ketahanan khusus harus selalu pada hari Sabtu (mirroring permainan). Tubuh mengingat dan jika setiap microcycle dimulai dengan volume tinggi dan berakhir dengan pekerjaan kecepatan ras
    (Hari 6) dan pemulihan (hari 7) maka yang harus dipertahankan sepanjang tahun. (T. Bompa)
  • Karakteristik individu, kemampuan psikofisiologis, diet, dan regenerasi meningkatkan kesulitan ini.
  • Membuat rencana pelatihan tahunan yang efektif adalah proses berulang-ulang dan Anda akan terus meningkatkan dan menyesuaikan rencana dari tahun ke tahun.
  • Pertimbangkan perubahan iklim dan fasilitas dalam desain rencana Anda.
  • Maksimum satu tahun siklus atau dua siklus untuk atlet pemula dan junior. Keuntungan dari rencana semacam itu adalah bahwa ia memiliki fase persiapan yang panjang, bebas dari tekanan kompetisi. Ini memungkinkan pelatih untuk berkonsentrasi pada pengembangan keterampilan dan fondasi yang kuat untuk latihan fisik.
  • Stres adalah produk sampingan pelatihan dan kompetisi yang signifikan yang dapat mengubah kinerja. Periodisasi adalah alat penting dalam perencanaan yang tepat untuk stres yang diantisipasi. Umumnya stres mengikuti pola intensitas latihan.
  • Bompa menyatakan: bahwa perilaku psikologis atlet tergantung pada kesejahteraan fisiologis mereka. Dengan kata lain, kondisi mental atlet adalah produk sampingan dari kondisi fisiologis mereka. Inilah sebabnya saya percaya bahwa, "Kebugaran yang sempurna menghasilkan psikologi terbaik!

Referensi:

Teori dan Metodologi Pelatihan-by Tudor O. Bompa, PhD