Cari - Tag
Cari - Konten
Peralatan Sepakbola
Cari - Tag
Cari - Konten
Masuk
Daftar


Belanja Puma.com

Efek Detraining

pengantar

Musim sepak bola yang khas memiliki periode pelatihan intensif, pertandingan, turnamen, dan juga periode istirahat di level sepak bola apa pun. Sebagai pelatih kita harus menyadari efek dari pelatihan dan juga bukan pelatihan untuk merencanakan musim terbaik kita untuk kinerja yang optimal. Juga merujuk ke Periodisasi dalam Sepak Bola. Untuk tujuan artikel ini 'pengurangan' disebut sebagai hilangnya adaptasi yang diinduksi pelatihan, sebagai akibat dari stimulus pelatihan yang tidak mencukupi (Mujika I, 2000). Performa sepakbola dapat didefinisikan sebagai hilangnya atribut/komponen atletik berikut (dibahas di bawah). Untuk keperluan penelitian komponen-komponen yang terintegrasi dalam kinerja sepak bola dipisahkan. Pentingnya mereka subjektif bagi pembaca. Dalam sejumlah kasus, asosiasi menarik dari olahraga 'serupa' lainnya di mana penelitian kuantitatif dalam sepak bola tidak tersedia.  Sebagian besar studi dan penelitian menunjukkan bahwa periode 2-3 minggu tanpa latihan tidak akan mempengaruhi kinerja komponen fisik sepak bola yang lebih penting.

 

Daya Tahan Aerobik (Sistem Energi)

Argumentasi komponen fisiologis terpenting dalam sepak bola adalah daya tahan aerobik. Konsumsi oksigen maksimal berkurang secara signifikan setelah 8 minggu detraining (pesepakbola semi profesional) (Caldwell, BP, 2009). Gambar 1 di bawah ini menunjukkan efek dalam pelatihan olahraga generik untuk detraining selama 84 hari dan faktor-faktor yang berpengaruh dalam Daya Tahan Aerobik. Studi telah menunjukkan bahwa pada berbagai periode musim, ambang anaerobik pemain akan berbeda (yaitu menunjukkan efek pelatihan dan permainan pada pemain) (Clark, NA, 2008). Seperti yang diharapkan, nilai ambang anaerobik pra-musim adalah yang terendah. Enzim penting dalam proses ini dapat memakan waktu beberapa bulan untuk kembali ke tingkat dasar setelah 3 bulan atau lebih detraining. Studi di Spanyol menunjukkan detraining 4-8 minggu dari biopsi otot menunjukkan berkurangnya serat otot Tipe 1 dan Tipe 2 dan enzim yang penting untuk daya tahan aerobik dan anaerobik.

 

Efek detraining dalam sepak bola

Gambar 1. Pengaruh penghentian latihan pada determinan fisiologis pengambilan oksigen maksimal (VO2max). T: curah jantung; a-vDO2: perbedaan arteriovenosa dalam oksigen; SV: volume sekuncup; HR: denyut jantung. Diadaptasi dari data yang dilaporkan oleh Coyle et al. (4).

 

Berlari

Waktu sprint meningkat secara signifikan (kali meningkat) dalam tes sprint 50m di pesepakbola profesional (Ostojic, SM, 2003).

Kelincahan

8 minggu detraining antar musim menghasilkan waktu sprint 15m yang jauh lebih tinggi di Tes Kelincahan Illinois (Caldwell, 2009).

keluwesan

8 minggu detraining mengakibatkan berkurangnya fleksibilitas pada punggung bawah dan kelompok otot hamstring (Caldwell, 2009).

Lemak Tubuh

8 minggu detraining mengakibatkan peningkatan kadar lemak tubuh pesepakbola semi-profesional dan profesional (Caldwell, 2009)(Hoshikawa, Y, 2004).

Kekuatan

Detraining selama 12 minggu menghasilkan pengurangan kekuatan/kekuatan secara signifikan pada pemain muda (Ingle, L, 2006). Sebuah studi menunjukkan bahwa penurunan rata-rata 14.5% kekuatan setelah periode detraining 8 minggu. Tampaknya kehilangan kekuatan terjadi setelah periode 2-3 minggu di beberapa penelitian dan periode detraining 4 minggu di lain (Cormie, P, 2011).

 

Kesimpulan

Manfaat psikologis dari detraining (waktu istirahat, di luar musim) kurang diteliti dengan baik dan sulit untuk memberikan penelitian kuantitatif. Tetapi tampaknya aman untuk mengasumsikan bahwa periode istirahat 2-4 minggu tidak akan memengaruhi kinerja. Lebih dari 4 minggu dan pengaruh detraining dengan mulai terlihat pada berbagai komponen kebugaran jasmani.  

Sesi Kebugaran Aerobik

Efek Detraining

Pendahuluan Musim sepak bola yang khas memiliki periode pelatihan intensif, pertandingan, turnamen, dan juga periode istirahat di level sepak bola apa pun. Sebagai pelatih kita harus menyadari efek dari pelatihan ...

12-02-2015 Hits:25803 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Berlari Dengan Bola dan Pengkondisian

Teknik menggiring bola yang juga dapat digunakan sebagai pengkondisian dan latihan kebugaran jika diperlukan. Lari dengan latihan teknik bola dan juga pengkondisian khusus sepak bola. Bisa juga digunakan...

16-07-2013 Hits:34403 Latihan Kebugaran Aerobik Ray Power - avatar Kekuatan Ray

Baca lebih lanjut

Pengkondisian Dengan Menggiring Bola

Latihan menggiring bola yang menggabungkan pengkondisian ke berbagai tingkat sesuai keinginan. Tingkatkan keterampilan menggiring bola, berputar, manipulasi bola dengan pengkondisian khusus sepak bola. ...

15-07-2013 Hits:29397 Latihan Kebugaran Aerobik Ray Power - avatar Kekuatan Ray

Baca lebih lanjut

Permainan 6 Bola (Aerobik)

Permainan sisi kecil yang berfokus pada pengembangan Kebugaran Aerobik (Intensitas Tinggi) dan transisi langsung saat menyerang. Finishing juga dilatih dalam repetisi tinggi karena unit bertahan sering kalah jumlah. ...

30-03-2012 Hits:55691 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tangga Kebugaran (Aerobik)

Aktivitas kebugaran dan pengkondisian digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan juga kapasitas ambang batas. Latihan mengintegrasikan pelatihan teknis di stasiun berulang sambil melatih sistem energi aerobik. ...

12-02-2012 Hits:48057 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kepemilikan Arah dengan Target (Hig…

Latihan posesif dengan arahan di mana pemain harus bekerja di lingkungan dengan intensitas tinggi. Mengembangkan kapasitas aerobik dalam skenario permainan sisi kecil. ...

20-11-2011 Hits:51895 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kebugaran Transisi (Aerobik Tinggi)

Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas Sedang hingga Tinggi untuk periode yang berkelanjutan. Latihan kepemilikan ini bekerja dengan sistem aerobik dan laktat untuk menginduksi beban latihan yang berlebihan yang mereplikasi...

20-11-2011 Hits:46482 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Transisi Bilangan dengan Pengkondisian…

Kembangkan Kepemilikan dan Ciptakan Peluang Pencetakan Gol dalam Situasi Numbers Up. Juga melatih kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan dan meningkatkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain.

10-11-2011 Hits:34832 SSG aerobik TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

Zona Pelatihan untuk Kebugaran Sepak Bola

Informasi di bawah ini akan membantu memberi Anda panduan untuk merancang sesi kebugaran dan pengkondisian dengan tujuan pelatihan khusus. Karena profil latihan sepak bola yang terputus-putus, pemain membutuhkan ...

31-10-2011 Hits:44731 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kepemilikan Aerobik 2 Bola (Intensitas Rendah…

Kembangkan kapasitas aerobik pemain dalam latihan ini dan latih kemampuan untuk melakukan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Juga melatih keterampilan kepemilikan dalam kelompok kecil. ...

20-10-2011 Hits:34778 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Game Sisi Kecil vs. Pelatihan Umum di…

Sejumlah penelitian sekarang menunjukkan bahwa permainan sisi kecil adalah bentuk pelatihan aerobik yang efektif dalam sepak bola yang bertentangan dengan teknik pelatihan generik (berlari) tradisional. ...

18-10-2011 Hits:41164 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Perkembangan Fisik Anak Perempuan vs Anak Laki-Laki

Penting untuk memahami perkembangan fisiologis pra-pubertas dan pubertas anak perempuan dan laki-laki untuk mengukur harapan dan merencanakan jadwal pelatihan yang tepat untuk mereka. Keduanya...

25-09-2011 Hits:27347 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pertandingan Dikondisikan Kebugaran Aerobik (8vs8)

Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain di Small Sided Game ini. Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja dengan intensitas tinggi untuk periode yang berkelanjutan. ...

23-09-2011 Hits:35661 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Periodisasi Sepak Bola

Pendahuluan Periodisasi berasal dari 'Periode' yang merupakan pembagian waktu menjadi segmen-segmen yang lebih kecil dan mudah diatur. Dalam kasus kami ''Periode Pelatihan'. Secara khusus, periodisasi adalah pembagian pelatihan tahunan...

01-09-2011 Hits:105539 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Shuttle 150 Tahun (Intensitas Tinggi)

Tujuan Latihan Mengembangkan kemampuan untuk mempertahankan latihan intensitas tinggi khusus untuk sepak bola. Mengembangkan ketangguhan psikologis. Kembangkan belokan dan bentuk lari yang baik dalam sepak bola. Nomor Latihan: HAN1 Usia: 14-Adlt Tidak Ada Pemain: 1+ Tingkat Kesulitan: Lanjutan Area/Waktu: 25x25 tahun Diagram 1 ORGANISASI: Siapkan...

04-08-2011 Hits:36243 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pengujian Intermiten dan Ketahanan Yo-Yo

Seri tes Yo-Yo mengevaluasi kemampuan individu untuk berulang kali melakukan interval selama periode waktu yang lama dalam olahraga yang berhubungan dengan olahraga intermiten. Versi ketahanan dari tes ini adalah ...

25-07-2011 Hits:128972 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Split Pitch Fitness (Aerobik Rendah)

Permainan sisi kecil dengan fokus pada kebugaran. Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten pemain. Kembangkan kemampuan tim untuk bekerja pada intensitas rendah hingga sedang untuk periode yang berkelanjutan. ...

20-07-2011 Hits:30118 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pelatihan Sprint Berulang (RSA) dan Inter…

Pengujian yang dilakukan pada pemain sepak bola elit telah menunjukkan bahwa RSA (Repeated Sprint Activity) dan pelatihan Interval tambahan telah terbukti lebih meningkatkan kinerja dalam Latihan Intermiten (yaitu Sepak Bola). Bangsbo et...

18-07-2011 Hits:38833 Ilmu Kebugaran Aerobik TonyDeers - avatar TonyDeers

Baca lebih lanjut

Antar-Jemput 300 Tahun (Tes Toleransi Laktat)

Siapkan penanda (kerucut) pada interval 10 yrd hingga 50 yrd. Tes ini dirancang untuk menguji sistem laktat dan lari intensitas tinggi Anda. Tes ini dilakukan dengan ...

04-07-2011 Hits:29618 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Uji Cooper (Perhitungan VO2max)

Apa itu VO2max? VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimal, adalah salah satu faktor yang dapat menentukan kapasitas pemain untuk melakukan latihan berkelanjutan dan terkait dengan daya tahan aerobik. VO2 max mengacu...

05-05-2011 Hits:67798 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Volume Pelatihan Berkurang vs. Peningkatan…

Artikel ini membahas tentang keseimbangan volume dan intensitas aktivitas kebugaran dalam sesi latihan sepak bola. Iaia FM dkk, melakukan penelitian pada atlet berprestasi dengan mengganti...

18-04-2011 Hits:26472 Ilmu Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Grid Kepemilikan Aerobik

Aktivitas kebugaran berbasis kepemilikan yang dapat digunakan dalam pra-musim atau sebagai fase pelatihan kepemilikan terpadu aerobik. ...

30-06-2010 Hits:46736 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sirkuit Kecepatan dan Kelincahan 1

Latihan SAQ dirancang untuk mengembangkan kecepatan dan akselerasi eksplosif. Kegiatan khas termasuk koordinasi dan pelatihan keseimbangan yang terintegrasi ke dalam berbagai latihan. Sirkuit SAQ menggunakan berbagai gerakan untuk mengembangkan ...

01-02-2010 Hits:56582 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Lari Fartlek Piramida

Model pelatihan Fartlek Pyramid untuk sepak bola. Aktivitas pengembangan kebugaran aerobik intensitas tinggi yang digunakan untuk mengembangkan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. ...

01-02-2010 Hits:52849 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Relai Mitra (Ambang Aerobik)

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Perlombaan estafet untuk membuat latihan intermiten untuk meniru kondisi fisik pertandingan. ...

31-01-2010 Hits:37714 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Kursus Aerobik Intermiten (50 yrds)

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Latihan dilakukan tanpa sepak bola untuk pemain yang lebih tua dan mahir. ...

31-01-2010 Hits:35234 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Pemulihan Aerobik Inkremental Berjalan

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Serangkaian sprint intensitas tinggi diikuti oleh berbagai pertarungan lari. ...

31-01-2010 Hits:34705 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Latihan Lapangan Kebugaran Aerobik Inkremental

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Membutuhkan lapangan penuh dan melibatkan berbagai intensitas lari/jogging. ...

31-01-2010 Hits:36297 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sirkuit Aerobik Intensitas Tinggi

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. Tanpa bola untuk pemain tingkat lanjut dan senior. ...

28-01-2010 Hits:44017 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

3/4 Lari Aerobik Lapangan

Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik yang digunakan untuk memajukan sistem energi aerobik termasuk ambang batas aerobik. ...

28-01-2010 Hits:30807 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Sirkuit Kelincahan Aerobik Intensitas Rendah

Kembangkan Kapasitas Aerobik di sirkuit kebugaran dan pengkondisian ini. Lakukan berbagai SAQ dan lari yang dimuat untuk mengembangkan profil aerobik tim (pemain). ...

28-01-2010 Hits:33991 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Lari Aerobik (Intensitas Tinggi)

Sirkuit kebugaran aerobik digunakan untuk mengembangkan kapasitas aerobik dan kemampuan untuk pulih setelah latihan berulang dengan intensitas tinggi yang berselang-seling. Juga mengembangkan 'Ambang Aerobik'. ...

28-01-2010 Hits:30379 Latihan Kebugaran Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Tangkapan Kerucut

Permainan sisi kecil atau aktivitas pra-musim yang digunakan untuk mengembangkan kebugaran aerobik pada pemain dalam permainan sisi kecil yang menyenangkan dan berintensitas tinggi. Mengembangkan kemampuan pemain untuk pulih dan tampil...

07-11-2009 Hits:51656 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Lomba Pengambilan Kerucut (Aerobik)

Latihan kebugaran dan pengkondisian untuk mengembangkan kebugaran anaerobik dan juga latihan dasar aerobik dan pemulihan. Dilakukan tanpa sepak bola dan dalam dua tim atau lebih tergantung pada ukuran skuad. Kompetitif...

07-11-2009 Hits:43381 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut

Cone Runner (Lari Pemulihan)

Mempertahankan prioritas di dalam dan sekitar area 18 tahun. Berfokus pada pencegahan peluang mencetak gol dan teknik bertahan kelompok kecil.

07-11-2009 Hits:49564 SSG aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Baca lebih lanjut