pengantar

Musim sepak bola yang khas memiliki periode pelatihan intensif, pertandingan, turnamen, dan juga periode istirahat di level sepak bola apa pun. Sebagai pelatih kita harus menyadari efek dari pelatihan dan juga bukan pelatihan untuk merencanakan musim terbaik kita untuk kinerja yang optimal. Juga merujuk ke Periodisasi dalam Sepak Bola. Untuk tujuan artikel ini 'pengurangan' disebut sebagai hilangnya adaptasi yang diinduksi pelatihan, sebagai akibat dari stimulus pelatihan yang tidak mencukupi (Mujika I, 2000). Performa sepakbola dapat didefinisikan sebagai hilangnya atribut/komponen atletik berikut (dibahas di bawah). Untuk keperluan penelitian komponen-komponen yang terintegrasi dalam kinerja sepak bola dipisahkan. Pentingnya mereka subjektif bagi pembaca. Dalam sejumlah kasus, asosiasi menarik dari olahraga 'serupa' lainnya di mana penelitian kuantitatif dalam sepak bola tidak tersedia.  Sebagian besar studi dan penelitian menunjukkan bahwa periode 2-3 minggu tanpa latihan tidak akan mempengaruhi kinerja komponen fisik sepak bola yang lebih penting.

Daya Tahan Aerobik (Sistem Energi)

Argumentasi komponen fisiologis terpenting dalam sepak bola adalah daya tahan aerobik. Konsumsi oksigen maksimal berkurang secara signifikan setelah 8 minggu detraining (pesepakbola semi profesional) (Caldwell, BP, 2009). Gambar 1 di bawah ini menunjukkan efek dalam pelatihan olahraga generik untuk detraining selama 84 hari dan faktor-faktor yang berpengaruh dalam Daya Tahan Aerobik. Studi telah menunjukkan bahwa pada berbagai periode musim, ambang anaerobik pemain akan berbeda (yaitu menunjukkan efek pelatihan dan permainan pada pemain) (Clark, NA, 2008). Seperti yang diharapkan, nilai ambang anaerobik pra-musim adalah yang terendah. Enzim penting dalam proses ini dapat memakan waktu beberapa bulan untuk kembali ke tingkat dasar setelah 3 bulan atau lebih detraining. Studi di Spanyol menunjukkan detraining 4-8 minggu dari biopsi otot menunjukkan berkurangnya serat otot Tipe 1 dan Tipe 2 dan enzim yang penting untuk daya tahan aerobik dan anaerobik.

Gambar 1. Pengaruh penghentian latihan pada determinan fisiologis pengambilan oksigen maksimal (VO2max). T: curah jantung; a-vDO2: perbedaan arteriovenosa dalam oksigen; SV: volume sekuncup; HR: denyut jantung. Diadaptasi dari data yang dilaporkan oleh Coyle et al. (4).

Berlari

Waktu sprint meningkat secara signifikan (kali meningkat) dalam tes sprint 50m di pesepakbola profesional (Ostojic, SM, 2003).

Kelincahan

8 minggu detraining antar musim menghasilkan waktu sprint 15m yang jauh lebih tinggi di Tes Kelincahan Illinois (Caldwell, 2009).

keluwesan

8 minggu detraining mengakibatkan berkurangnya fleksibilitas pada punggung bawah dan kelompok otot hamstring (Caldwell, 2009).

Lemak Tubuh

8 minggu detraining mengakibatkan peningkatan kadar lemak tubuh pesepakbola semi-profesional dan profesional (Caldwell, 2009)(Hoshikawa, Y, 2004).

Kekuatan

Detraining selama 12 minggu menghasilkan pengurangan kekuatan/kekuatan secara signifikan pada pemain muda (Ingle, L, 2006). Sebuah studi menunjukkan bahwa penurunan rata-rata 14.5% kekuatan setelah periode detraining 8 minggu. Tampaknya kehilangan kekuatan terjadi setelah periode 2-3 minggu di beberapa penelitian dan periode detraining 4 minggu di lain (Cormie, P, 2011).

Kesimpulan

Manfaat psikologis dari detraining (waktu istirahat, di luar musim) kurang diteliti dengan baik dan sulit untuk memberikan penelitian kuantitatif. Tetapi tampaknya aman untuk mengasumsikan bahwa periode istirahat 2-4 minggu tidak akan memengaruhi kinerja. Lebih dari 4 minggu dan pengaruh detraining dengan mulai terlihat pada berbagai komponen kebugaran jasmani.