Cari - Tags
Cari - Konten
Cari - Tags
Cari - Konten
Masuk
Daftar


Peralatan Sepakbola
Berbelanja Puma.com

Cooper Uji (Perhitungan VO2max)

Apa VO2max?

VO2 max, atau pengambilan oksigen maksimal, merupakan salah satu faktor yang dapat menentukan kapasitas pemain untuk melakukan latihan berkelanjutan dan terkait dengan daya tahan aerobik. VO2 max mengacu pada jumlah maksimum oksigen yang seorang individu dapat memanfaatkan selama latihan intens atau maksimal. Hal ini diukur sebagai "mililiter oksigen yang digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan."

Pengukuran ini umumnya dianggap indikator terbaik dari kebugaran kardiovaskular pemain dan daya tahan aerobik.

Bagaimana Melakukan Test Cooper

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan: 400 meteran track, Stopwatch, Whistle, Assistant.

    Tes ini mengharuskan atlet untuk berjalan sejauh mungkin dalam 12 menit.

    • Atlet harus melakukan pemanasan standar up.
    • Asisten memberikan perintah "GO", mulai stopwatch dan atlet dimulai tes.
    • Asisten terus atlet informasi dari waktu yang tersisa pada akhir setiap lap (400m).
    • Asisten meniup peluit ketika menit 12 telah berlalu dan mencatat jarak atlet tertutup untuk meter 10 terdekat.

    Menghitung VO2max

    Perkiraan VO2max Anda dapat dihitung sebagai berikut:

    • (Jarak tertutup meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link ke VO2max Kalkulator

    Menafsirkan VO2max

    Data Normatif untuk Atlet Cooper Uji Pria

    Usia unggul Diatas rata-rata rata-rata Dibawah rata-rata miskin
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Data Normatif untuk Atlet Cooper Uji Perempuan

    Usia unggul Diatas rata-rata rata-rata Dibawah rata-rata miskin
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max dan Football

    • Pemain sepak bola dimiliki ketahanan yang sangat baik dengan VO2max dilaporkan berkisar antara 55 dan 70 ml / kg / menit pada pemain elit (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max bervariasi sesuai dengan bermain posisi. Untuk pemain outfield, gelandang memiliki nilai kekuatan aerobik secara signifikan lebih besar sementara bek tengah memiliki nilai terendah.
    • Permainan ini dimainkan dengan intensitas rata-rata dekat dengan ambang laktat - sekitar 80-90% dari denyut jantung maksimum (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Semakin besar kapasitas aerobik pemain (VO2max), semakin tanah mereka menutupi selama permainan khas dan jumlah sprint selesai pada permainan juga meningkatkan (Reilly et al, Smaros et al).
    • Dengan meningkatkan VO2max pemain sepak bola muda dengan 11% selama periode minggu 8, peningkatan 20% total jarak yang ditempuh selama kompetitif bermain pertandingan diwujudkan, bersama dengan peningkatan% 23 di keterlibatan dengan bola dan peningkatan 100% di jumlah sprint yang dilakukan oleh masing-masing pemain (Reilly et al).

    Meningkatkan VO2max

    • Pelatihan daya tahan aerobik dasar yang mengikuti ACSMPedoman 's direkomendasikan untuk pelatihan kebugaran kardiorespirasi dikenal untuk meningkatkan VO2max.
    • Untuk pemain elit mengharapkan kenaikan tinggi di VO2max pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) Harus dilakukan. HIIT adalah metode pelatihan yang melibatkan melakukan interval latihan intensitas tinggi diselingi dengan interval sisa latihan intensitas rendah. Umumnya ini melibatkan mximizing waktu yang dihabiskan di atau dekat dengan individu VO2max.
    • Untuk meningkatkan VO2max interval intensitas tinggi Anda harus dilakukan pada intensitas sekitar 90% dari VO2max (Ini berkorelasi dengan sekitar 95% dari denyut jantung maksimum).
    • Panjang setiap periode intensitas tinggi harus kira-kira 75% dari jumlah maksimum waktu yang Anda bisa bertahan pada intensitas ini sebelum melelahkan.
    • Interval Istirahat dapat 2: 1 untuk pemain terlatih dan lebih dekat ke 1: 1 untuk atlet terlatih.
    • Selama interval istirahat Anda, Anda harus melakukan aktivitas olahraga Anda sekaligus mengurangi tingkat intensitas Anda untuk sekitar 70% dari detak jantung maksimum.
    • Waktu yang dihabiskan pada intensitas tinggi selama pertarungan harus 20-30 menit keseluruhan.
    • Lakukan HIIT sekarang lebih dari 2-3 kali seminggu.
    • Banyak faktor lain yang mempengaruhi VO2max: Usia, Gender, komposisi tubuh, tingkat kebugaran, Bentuk Latihan, Genetics.
    • Individu VO2max akan meningkatkan pada tingkat yang berbeda.

      Referensi:

      1) Bangsbo J. Fisiologi sepak bola dengan referensi khusus untuk latihan intermittent intens. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profil Thorse F. Kegiatan kompetisi sepak bola. Bisa J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Fisiologis profil pemain. In: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, dkk. Pelatihan daya tahan aerobik meningkatkan kinerja sepakbola. Med Sci Olahraga Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Sebuah analisis gerak kerja-tingkat dalam peran posisi yang berbeda dalam sepak bola profesional pertandingan-play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Penggunaan energi selama pertandingan sepak bola. Dalam: Vecciet L, ed. Prosiding 1st Kongres Internasional Sports Medicine Diterapkan Football. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Interval intensitas tinggi aerobik meningkatkan VO2max lebih dari pelatihan moderat". Med Sci Olahraga Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Finishing

          Latihan penyelesaian 3 Station yang melibatkan berbagai jenis penyelesaian tujuan dengan cepat. Kembangkan pemotretan dan dari dalam / sekitar area 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 14813 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Finishing Sekitar Area 18yrd

          Latihan pelatihan finishing yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan finishing dari berbagai sudut setelah PHK. ...

          16-02-2018 Hits: 16506 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          3 Stage Finishing dengan Crossing

          Latihan pelatihan penyelesaian teknis yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan finishing dari berbagai sudut. Finishing di sekitar area 18yrd dengan permainan kombinasi.

          16-02-2018 Hits: 12422 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          1vs1 Menutup Finishing

          Menyelesaikan pelatihan dengan skenario serangan 1vs1 di dan sekitar area 18yrd. Mengembangkan penyelesaian dan pemotretan di bawah tekanan ...

          15-02-2018 Hits: 12826 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Menyelesaikan Dengan Kombinasi Striker

          Pelatihan finishing dengan permainan kombinasi diikuti dengan finishing cepat di area tengah yang ketat. Di dalam dan di luar area 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 10469 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          3 Stage Finishing dengan Crossing II

          Pelatihan penyempurnaan dalam sesi pemotretan dan penyelesaian multi-stasiun ini yang mencakup berbagai jenis penyelesaian. ...

          14-02-2018 Hits: 10183 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Menyelesaikan dari Salib I

          Belajar bagaimana menyelesaikan dari melintasi tindakan finishing. Latihan tingkat dasar, tanpa lawan. ...

          13-02-2018 Hits: 9557 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Menyerang Play & Kombinasi (Lebar ...

          Mengembangkan keterampilan kepemilikan dalam kelompok-kelompok kecil dengan fase transisi. Tempo dan kecepatan bermain di area yang padat.

          13-02-2018 Hits: 19272 Sepakbola Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Yayasan Rondos

          Rondo sepakbola tingkat dasar dirancang untuk melatih pemain dalam dasar-dasar dan dasar-dasar mempertahankan kepemilikan dalam sepakbola (Sepak Bola). ...

          18-01-2018 Hits: 13239 Melewati Latihan 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Forward Passing (4vs2)

          Maju meneruskan dalam format sederhana yang dirancang untuk melatih dasar-dasar kesabaran dalam kepemilikan untuk bermain ke depan. Melatih maju terus dan bergerak.

          19-12-2017 Hits: 13012 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Gelandang Dukungan Menengah

          Latihan passing dan midfield ini melibatkan pengembangan play out dari unit bertahan hingga ke lini tengah.

          18-05-2017 Hits: 12791 Passing dan Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Gelandang Rotasi Rondo

          Kegiatan kepemilikan dirancang untuk mengembangkan rotasi dan gerakan cerdas gelandang untuk menciptakan sudut pendukung ketika dalam kepemilikan.

          11-12-2015 Hits: 18630 Rotasi posisi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          5vs2 Rondo

          Kembangkan keterampilan kepemilikan dalam rondo 5vs2 transisi. Keterampilan kepemilikan dan sudut dukungan dilatih serta transisi cepat antara fase menyerang dan bertahan dalam permainan.

          09-12-2015 Hits: 24026 Latihan Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Twin Grid Rondo

          Aktivitas kepemilikan cepat dengan fungsionalitas posisi di dua grid kepemilikan kecil. Latihan sepak bola rondo untuk mengembangkan permainan cepat.

          08-12-2015 Hits: 12616 Latihan Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Finishing dengan Sprint

          Menyerang dan menyelesaikan di depan gawang dengan kebugaran bersyarat bawaan. Pelatih bagaimana menyelesaikan dari umpan silang dan kombinasi cepat bermain dengan umpan silang. Juga transisi cepat pada upaya yang gagal ...

          21-02-2014 Hits: 14017 Drill Finishing Teknis Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Shooting Skenario (Bayern M)

          Latihan terakhir yang progresif dan di mana para pemain diharuskan untuk melakukan urutan teknis tertentu sebelum upaya mencapai tujuan. Bergerak dari tidak menentang ke menentang. ...

          15-11-2011 Hits: 21680 Drill Finishing Teknis Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Menyerang Pembela dan Finishing (Newca…

          Kembangkan penempatan dan teknik finishing jarak dekat dalam aktivitas pemotretan ini. Berbagai latihan kombinasi permainan dilakukan sebelum penyelesaian cepat pada gawang dengan rotasi. ...

          10-11-2011 Hits: 20539 Shooting Menentang Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Shooting Kombinasi Cepat

          Selesaikan olahraga dengan beberapa stasiun yang berputar dengan lancar. Finishing jarak dikombinasikan dengan finishing ketat jarak pendek di dalam dan di sekitar gawang. ...

          14-10-2011 Hits: 36191 Latihan Finishing Multi-Stasiun - Tingkat 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Kontrol udara dan Aerial Passing

          Tujuan Bor Mengembangkan keterampilan kontrol saat menerima umpan dari tanah. Kembangkan keterampilan kontrol udara di bawah tekanan. Kembangkan teknik melempar. Kembangkan kepemilikan dalam kelompok kecil. Bor Tidak: PAS3 Usia: 11-14yrs Tidak Ada Pemain: 12 + Kesulitan: Area Mudah / Waktu: ...

          12-10-2011 Hits: 20999 Passing dan Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Baca lebih banyak

          Aerial & Long Passing

          Mengembangkan teknik Passing Udara dan kontrol udara. Maju ke game sisi kecil yang menggabungkan teknik passing ini. Juga melatih kepemilikan di ruang sempit dengan fokus pada passing. ...

          06-10-2011 Hits: 23807 Passing dan Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Baca lebih banyak

          Sesi Terkait

          Incremental aerobik Kebugaran pitch BerjalanIncremental aerobik Kebugaran pitch Berjalan
          Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
          Pemulihan Aerobik Incremental BerjalanPemulihan Aerobik Incremental Berjalan
          Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
          Intermittent Aerobik Course (50yrds)Intermittent Aerobik Course (50yrds)
          Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
          Mitra Relay (Threshold aerobik)Mitra Relay (Threshold aerobik)
          Kegiatan pengembangan kebugaran aerobik digunakan untuk kemajuan sistem energi aerobik termasuk aerobik ...
          Grids Possession aerobikGrids Possession aerobik
          Kegiatan kebugaran berdasarkan kepribadian yang dapat digunakan dalam pra-musim atau sebagai ...
          Kepemilikan dengan Fitness AerobikKepemilikan dengan Fitness Aerobik
          Latihan berbasis kepemilikan untuk mengembangkan prinsip-prinsip kepemilikan dengan elemen kebugaran aerobik ...
          Finishing Sekitar Box 18yrd dengan FitnessFinishing Sekitar Box 18yrd dengan Fitness
          Latihan terakhir dengan rotasi yang terintegrasi untuk menciptakan intensitas aerobik di antara dan selama pertarungan. ...
          Aerobik Kebugaran Conditioned Pertandingan (8vs8)Aerobik Kebugaran Conditioned Pertandingan (8vs8)
          Kembangkan Kapasitas Aerobik Intermiten dari para pemain di Game Sisi Kecil ini. Kembangkan tim ...
          Permainan Sisi Kecil vs Pelatihan Generik dalam Pembangunan Kebugaran AerobikPermainan Sisi Kecil vs Pelatihan Generik dalam Pembangunan Kebugaran Aerobik
          Sejumlah penelitian kini menunjukkan bahwa permainan sisi kecil adalah bentuk aerobik yang efektif ...
          Zona pelatihan untuk Sepakbola KebugaranZona pelatihan untuk Sepakbola Kebugaran
          Informasi di bawah ini akan membantu memberi Anda panduan untuk merancang kebugaran dan pengkondisian ...